男人比较关心自己的腰力 ， 腰力对身体以及生活的影响比较大的，男人的性能力也需要腰力的，男人腰力去如果不好的话会对性生活也造成影响的，那么 ， 男人要在平时多保养自己的腰，很多人不了解腰力是可以通过运动来提升的，下面小编告诉大家几种能锻炼腰力的方法，让大家多了解这方面的健身方法 。
锻炼腰力的方法
拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状 。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次 。
锻炼腰力的方法
飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直 ， 然后将头、上肢和下肢 。
锻炼腰力的方法
双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚 ， 再稍停，然后恢复原来体位 。可连续做10～15次 。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好 。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些 。
锻炼腰力的方法
交替叩血：两腿开立，与肩同宽 ， 两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳 。先向左转腰，再向右转腰 。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右 。
锻炼腰力的方法
前屈后伸：两腿开立，与肩同宽 ， 双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
锻炼腰力的方法
转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰 ， 调匀呼吸 。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大 ， 如此反复各做10～20次 。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合 。
【什么运动能锻炼男人的腰力？】男人锻炼腰力的方法比较多，腰的力量跟性能力是有关系的，想要提升性生活首先要提升腰力，这样性生活才能达到比较理想的状态 。男人需要坚持锻炼腰力才能保持腰力，男人除了锻炼身体，平时也要注意多吃一些对腰好的食物 。
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