易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

养肝的瑜伽动作有什么？

生活百科 的人

人们常说"肝胆相照" ， 意思是真心真意，肝脏是人体比较重要的部位，需要我们平日要加倍的呵护，不管从饮食还是运动都要多注意 。瑜伽是我们比较多见的运动项目，不但能做到修身养性，而且对护肝有很好的帮助 ， 下面小编向大家介绍下哪些瑜伽运动对护肝好 。让大家多了解一些护肝的知识 。
养护肝胆—三角伸展式
动作1
站立，左脚朝左外侧跨出两大步 。
脚尖朝左外侧，站稳做深呼吸 。
动作2
放松 ， 吸一口气 。
双手左右打开;吐气 。
身体朝左侧下降，左手放置脚踝外侧地板处 。
右手向上伸直 ， 头翻转视线朝右手尖看 。
保持25秒，做一个深长的呼吸 。
动作3
还原，换边练习 。
温馨提示
练习时手腿需伸直 ， 初学者若无法使身体侧弯让手触地，只要保持脚伸直即可 。
手可扶在膝盖或小腿处，动作要循序渐进地进行，切勿勉强为之 。
动作效果
1、养护肝胆，有效的帮助我们养护肝脏 。
【养肝的瑜伽动作有什么？】2、强化肾脏功能，美化手脚曲线 。
3、强健体魄，改善虚弱体质 。
4、增强抵抗力，增加免疫力 。
5、消除腰部赘肉，纤细腰围 。
享瘦部位：雕塑曲线，享瘦腰围 。
能量补充：强健体魄，增加体能 。
适合不同阶段练习的人瑜伽动作
初级阶段
在这个阶段，我通常会练习一些简单的体式 ， 配合瑜伽呼吸 ， 慢慢的融入到瑜伽的境界中 ， 所以这里都是柔软和平衡的瑜伽体位练习 。特别适合身体虚弱，身体比较僵硬的人 。
包括各种关节的练习
意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除 ， 对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软 。
各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习 ， 这些练习可以使身体僵硬的人协调身体 ， 为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备 。
开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心 ， 方法为：仰卧地面 ， 背部平躺，两腿稍微分开 ， 脚尖自然朝外垂下，两手放在体侧，掌心朝上，放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位 ， 没有任何的紧张和压力 。
慢慢地感觉自己的身体 ， 观察自己的呼吸，感觉你正在放松，将意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流畅的 ， 是自发不用力的呼吸，可以在心里记数呼吸，默数时不要压制任何想法 。
注意它，完全地放松，放松整个身心，忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题...十到十五分钟后，动动脚趾和手指，弯曲右脚，脚心踏地 ， 侧过一边 ， 慢慢地坐起来开始练习体位姿势 。
每天坚持运动，活动之前要适当的补充营养 ， 平时还可以多吃一些水果.蔬菜等食物来养肝 。像草莓 ， 苹果 ， 猪肝，牛肉，猪瘦肉，鱼肉等 ， 每天不要熬夜了，可以经常喝枸杞来养肝 。

    推荐阅读


    上一篇：蜜糖怎么做才可以下火 蜜糖的做法

    下一篇：小度的语音唤醒禁用怎么调