众所周知，未准妈妈怀孕前的饮食很重要 ， 不仅要吃的有营养，还要讲究科学不盲目进补 ， 更要避开一些不利于受孕的饮食误区，对于如此复杂的饮食安排 ， 专家给出了一套孕前科学饮食方案，快来看看吧 。
文章插图
未准妈妈的孕前科学饮食方案
【未准妈妈的孕前科学饮食方案】在怀孕前3个月～1年时间里改善你的饮食
食物与男女的生殖能力都有关系 。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会 。看看下面这些为你准备的具体指导 。你丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的未准爸爸 。
达到理想体重
你尝试怀孕时，可能需要减些体重，如果你太轻的话还需要增些体重 。尝试怀宝宝时，最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值，因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会 。不过 ， 在采取任何饮食调整或健身计划前，记得先咨询一下医生 。
如果你过重，明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物 ， 但也要记得运动 。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体，而不是自己从饮食中寻找方法的话，就更有可能怀孕 。采取速成节食法，一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养，并不是开始孕期的好方法 。
遵循健康的饮食计划
健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等 。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：
•水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等 。一天要至少吃5份 。
•碳水化合物食品 ， 如面包、面条、大米、土豆等 。
•蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等 。
•鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼 ， 但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次 。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼 。
•奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙 。
•富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时 ， 此类食物都能为你增加铁资源 。
如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜 ， 或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收 。
补充维生素
虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助 。宝宝中心国际会员玛格丽特说：“医生建议我在准备怀孕阶段服用一种维生素补充剂，我想这也不会有什么坏处 。我总是没时间计划好一日三餐，有时吃饭还很仓促 。这样，就能保证身体所需的营养都不缺了 。”
不过要记?。?维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食 。另外，一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质，而对发育中的胎儿有害，所以，明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸，或含大约100%日常推荐量(RDA)的补充剂 ， 其中不会有过大剂量的维生素或矿物质 。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂 。
123
推荐阅读
- 杀精食物有哪些
- 孕前科学补充叶酸遵守6原则
- 备孕妈妈孕前饮食注意事项
- 孕前不能吃什么
- 未准爸妈助孕食谱大推荐
- 孕前男人吃什么好
- 未准爸妈要注意的5大饮食误区
- 未准爸妈的孕前营养原则
- 蘑菇鹿鞭
- 想做健康准妈妈，孕前去痔很重要