运动是一个人健康所必须要的锻炼，运动的时候可能会经常有人扭伤或者是发生意外，这多半是因为你平时缺少运动所以肌肉还很软导致的，所以运动一个重要的这样也是能够帮助你将肌肉变得更见的强壮，这样以后就不容易受伤了，但是想要肌肉练硬是需要科学系统的锻炼方式的，不能够盲目 。
现在健身已经变成一个非常流行的事情了 ， 因为人们现在更多追求一些健康和美的东西 ， 对于很多男生来说也许帅气的长相不是最重要的，强壮的体魄才是比较吸引人的 ， 如果男生长得太过于单薄会让人觉得很没有安全感，甚至是娘炮 ， 下面就和大家分享一下怎样有效果地健身 。
首先是饮食上是非常重要的，想要练好肌肉一定是要营养充足的，对于各类食物我们都要摄入 ， 如果是身材比较单薄的男生可以适当增加食量，但是不要多到伤害到胃的那种，还有多吃点肉，像牛肉和猪肉一类的红肉是练肌肉最好的了 。
还有就是动作了，正规的健身房都是有专门练各种肌肉的器材的，不管是练腹肌还是肱二头肌还是胸肌都是有对应的器材的 ， 要在教练的帮助和指导下进行 ， 动作一定要到位，我们做一百遍敷衍的动作不如做十遍到位的动作 。
【如何才能把肌肉练硬？】还有就是坚持是非常重要的，练肌肉不同于其他，在短时间内是看不到很明显的效果的，而且练肌肉的话计划练哪就要一直练不可以三天打鱼两天晒网，也不可以把身上要练的地方每天练一遍，这个只有几种强度练需要练的地方才是有效果的 。
在练肌肉的时候我们不仅仅要坚持下来还要有规律有准备地锻炼 ， 有条件的话建议选一个自己的健身教练，我们先确定自己需要练的是哪个部分 ， 然后持续很多天都练那个部分，每次练的时候要练到我们的肌肉有些酸痛这样才算有效果 。
我们练肌肉在中午和晚上的时间都死最佳时间，建议为了更好得锻炼肌肉不要把锻炼的时间集中在同一个时间段，可以在中午的时候和晚上各取出一段时间这样对练肌肉效果会更加好 。
需要注意的就是平时不能够随随便便的就开始锻炼，一定要在热身运动之后才能能够开始，另外就是一定要坚持，如果你以后计划有每天运动的习惯的话就先要把肌肉练硬，以免在以后的运动过程中发生意外或者是受伤等情况，这样对你的身体也不利 。
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