我们都知道粗粮含有大量的膳食纤维 ， 几乎没有脂肪、胆固醇一类的物质，对于肠胃的消化就能起到极大的促进作用，进而就有利于大家减肥瘦身 。那如果就减肥的功效来讲 。哪一些五谷杂粮的效果最为显著呢？为此小编已经通过搜集资料找到了答案，让我们一起来了解一下吧 。
第一：玉米 。玉米之中所含有的粗纤维是非常多的，也被称之为粗粮孩子中的瘦身王 。玉米之中除了含有丰富的纤维素之外，还含有大量的微量元素和维生素，特别是钙质等等，对于增强肠道蠕动效果很好 ， 能够哟徐的促进废弃物排出体外 。
第二：糙米 。糙米在服用之后能够给我们很好的饱腹感，不仅能够调节身体之中的不饱和脂肪 ， 同时还能够加快肠道的蠕动，具有很好的促进减肥的作用 。糙米之中所含有的膳食纤维能和胆固醇相结合，这样能够有效的促进胆固醇排出体外，从而帮助高血脂患者降低血脂 。
【经常吃什么粗粮最减肥？】第三：番薯 。番薯之中的纤维质非常的松软，很容易就能够消化，并且还能够有效的促进肠胃蠕动，避免出现便秘的情况 。另外，番薯之中所含有的热量仅仅是同等分馒头中的一半，所以能够作为一种粮食进行充饥，是一种很好的减肥食物 。
第四：燕麦 。燕麦具有很好的清热通便的作用，因为他其中含有丰富的可溶性纤维以及蛋白质，另外还含有丰富的维生素B族以及膳食纤维和矿物质，能够有效的调节和加快新陈代谢的速度，起到减肥的作用 。
所以说，可以起到减肥作用的粗粮种类是比较多的，只不过文章中所涉及到的几种是最为有效的，所以大家就可以根据自己的爱好去选择并煮制成汤粥食用 。另外，也可以在制作时加入一些蔬果等食材，这样可以提高营养价值 。
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