瑜伽是现在很受欢迎的一种运动，瑜伽主要是通过调整呼吸来进行锻炼的，对于身体的柔韧性等都有比较高的要求，虽然瑜伽很多的动作都是比较高难度的，但是在练习的时候是可以慢慢的增加动作的难度的，而且并不是高难度的动作才有效果，这种运动是很适合女性的 。那么瑜伽的动作到底有哪些呢？
一、紧实小腹，按摩内脏
揉搓脊骨中心 ， 从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条 。将腿抬起的时候，可以弯腰 ， 但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键 。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿 。
2. 伸直背肌 ， 两手在胸前合掌 。
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准 。这时，两手掌用力相互挤压 。
4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作 。
二、活动肩胛骨 ， 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身 。同时还有消除肩膀酸痛 。手臂交叉前，两肩水平打开 ， 幅度尽量大 ， 这样手臂交叉动作就会比较容易进行 。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿 。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉 。肘部以上的部位重叠 。
3. 接着屈肘 ， 手背重合 。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌 。
【坐着的瑜伽怎么练？】5. 吐气，慢慢将上半身前倾 。
6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作 。
文章中介绍了一些瑜伽的练习的方法 ， 瑜伽是比较柔软的一种运动，经常锻炼瑜伽是可以帮助提升女性的气质的，而且还可以锻炼瘦身，当然瑜伽也没有场地的限制，也没有其他的器材要求，是比较方便的一种运动 。随时随地都可以进行 。
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