进行有氧搏击操的锻炼，能够很好的燃烧脂肪，能帮助身体减肥 。并且永远搏击操锻炼之后，还能够达到健美塑形的效果 。整个有氧搏击操锻炼持续时间不到一个小时，会不断地重复一些拳击的动作，不管是踢腿还是挥拳，速度都非常快，能够锻炼身体的稳定性以及肢体的协调能力 。
预备姿势：双腿弯曲，重心下压，身体略微前倾 ， 双手握拳然后收回自然遮挡脸，形成有力的自我保护状态 。
左直拳和右直拳 ， 用身体的力量带动手臂瞬间发力，就好像对手就在你的正前方，另一侧拳头始终保持自我保护状态 。两侧可随节奏交替进行 ， 收回时迅速还原成预备姿势 。
左摆拳和右摆拳，左摆拳：右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地向外转，并辗转脚掌，上体右转，同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击 ， 然后恢复基本姿势 。右摆拳反之 。
【搏击操基本动作有哪些】前踢、侧踢和后踢，右脚蹬地，髋关节向左旋转 ， 双手握拳置于体侧，当大腿抬至水平时，关节向前送，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖 。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回 。
有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人 。有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大 。只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗 。
有氧搏击操锻炼的时候 ， 肢体运动幅度比较大，所有的动作都强调爆发性，非常适合脂肪堆积很多的人进行减肥锻炼 。有氧搏击操的锻炼不需要特殊的场地 ， 自己在家就可以进行锻炼，可以购买一盘有氧搏击操的训练音乐，然后跟随音乐进行锻炼 。
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