应该把那些健康的食物储藏在一目了然的地方 。有研究显示 ， 当人们把水果和蔬菜放在冰箱冷藏室和视线平行的位置，把那些不太健康的食物放在下层的储藏格里，这样可以让蔬菜水果的摄入量增加3倍 。
少买家庭优惠装食物，大包装=大胃口
海量的食物一旦到家，就会变为橱柜和肠胃的负担 。在一项研究中发现，那些将薯片、饮料、曲奇饼干，甚至方便面填满橱柜的人，会在一周之内将所有种类的食物消耗一半的量，速度是一般情况下的两倍 。如果你想要享受家庭装食物的优惠，一个解决办法就是把那些超大包装的食物，以每餐一份的形式进行再包装，这样能限制每次的摄入量 。另一个办法就是把它们放得离你远一点或者高一点 。
把“催肥”的食物藏起来
将薯片放在柜子上的人 ， 比那些把薯片放在柜子里的人，平均体重会重3公斤 。如果你有一个开放性的或者玻璃门的柜子，不要用它来存放食物 ， 这样会让你不自觉地摄入更多的食物 。储存食物的时候注意，把水果、坚果、燕麦……这些健康食物放在离你最近的位置，饼干、薯片、饮料要藏得深一点，将它们放在健康食物的后面，这点很重要，因为打开柜子第一眼看到的食物，和第五眼看到的食物相比 ， 被选中的可能性要高3倍 。
放弃大盘子，根据食物颜色选盘子
同样一份面条，放在8寸的盘子里看上去很多 ， 你会觉得自己吃得很饱 。但如果放在10 寸的盘子里就会显得少得可怜，很快吃完后依然觉得没有饱腹感 。另外，盘子的颜色也很重要 ， 如果盘子的色调和食物相同，那么你会多吃掉18%的食物 。因为如果有颜色的对比，也会让食物看起来更多 。像意面和米饭这样的白色碳水化合物 ， 建议使用深色的餐具，这样能让你吃得更少 。而像牛肉、羊肉这样的深色肉类，则建议使用白色餐具 。
把曲奇饼干放在不透明的包装盒中
研究人员进行过一次“生日聚会剩余食物实验”，一半的剩余食物被透明的塑料保鲜膜包裹，或者装在透明的塑料器皿里 。另一半食物使用铝箔纸包裹，或者装在不透明的器皿里 。2 天内，所有保鲜膜包装的食物都被吃掉了，多数不透明包装的食物还在 。这种方法对于曲奇和番茄同样适用，所以那些健康的食物，包装越透明越好 。
把电视机和舒适的座椅请出厨房
在厨房停留的时间越长 ， 你就会吃下更多食物 。同意把电视机和舒服的座椅搬出厨房的人，每天逗留在厨房里的时间会缩短18 分钟 。这意味着吃下更少的食物，也让准备工作更有效率 。
用窄口杯喝酒
杯身较长，杯口较窄的酒杯和杯身短粗，杯口开阔的酒杯相比，在倒酒时会少倒入12%的量 。因为相同体积的酒，倒入窄口杯看起来要更满 。从倒酒方式来看，酒杯放在桌子上会比手持杯子减少12%的量 ， 因为从上方看杯子会显得更满 。
学会看菜谱
菜谱上的描述性字眼能够揭示这一道菜热量的高低，比如“干煸”这样的关键字就代表你会额外摄入至少130 卡路里的热量 。
高卡路里关键字
油炸、香酥、干煸、过油、爆炒、黄油、奶油、焗、芝士或者白汁 。
低卡路里关键字
凉拌、清蒸、烤、炖、脱脂、卤制、白灼 。
【瘦子们的饮食减肥原则有哪些】选择一张照明条件好的桌子，最好临近窗户 。
在满足这些条件的桌子上就餐的人 ， 点餐时选择健康食物的比例更高 。灯光昏暗更有可能点那些高热量的食物，而且量还会更多 。
避免坐在吧台或者电视机屏幕附近
如果坐在距离吧台两张桌子以内，和坐在远处的人相比，平均会多喝下3杯啤酒或者鸡尾酒 。而离电视屏幕越近的座位，人们会消费更多的油炸菜品和小吃 。一边看电视一边吃东西会有三个问题：你的动作是出于习惯，而非出于饥饿；你不会注意已经吃了多少食物;你吃东西的节奏已经被电视节目所掌控 。
吃自助餐坐得离食物远一些
离食物越近的人会消耗越多的食物，而且身处这样的“有利位置”，看到别人来来往往拿食物自己也会不自觉地走向餐台，即使胃已经被填满了也停不下来 。另外，有研究发现，身材苗条的人在进入自助餐厅后，75% 都会先从头到尾浏览一下全部食物 ， 然后再拿起盘子挑选喜欢的食物 。而胖人则更倾向于冲向距离最近的盘子垛，然后开始挑选食物，并不是只选择最喜欢的，而是将每一种不讨厌的食物夹上一些，这样一来自然会摄入更多的热量 。
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