瑜伽也是一种修炼，如果自己能够积极的进行瑜伽练习，不但可以让自己的身心都得到放松，还可以让自己的气质得到升华 。而且不用花费自己太多的时间，每天晚上睡觉前练习十分钟，就可以达到这些目的，坚持一段时间后 ， 就会发现自己变得更加的优雅、美丽了 。那么，在睡前可以进行什么体式的瑜伽练习呢？
束角式
【初学者睡前瑜伽怎么练习？】功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经 ， 促进卵巢功能正常 。
1.端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对 。双手抓脚，挺直脊柱 ， 脚后跟靠近会阴处 。
2.吸气，抬头，伸展脊柱 。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟 。
注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中 ， 可让颈部肌肉、肝脾得到强健 ， 有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
1.收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱 ， 端坐于床上 。
2.吸气 ， 手臂侧平举，伸展脊柱 。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点 。
注意：转动时 ， 脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
当我们是刚刚入门的瑜伽学员，不要急于求成，可以先在专业教练的指导下进行一两式的练习 ， 循序渐进，慢慢的进行 。即使经常的进行一两式的练习，长时间的坚持 ， 也可以让自己在瑜伽练习中受益，感受到瑜伽练习的魅力所在 。
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