上身如果有肌肉的话，这样的男人看起来更加的魅力，也是很多女人所追求的对象 ， 而男人一点有了肌肉的话也是看起来比较成熟稳重的人 ， 在上了35岁之后人的身体就会出现衰老的现象 ， 这个时候如果我们强健身体，那么看起来自己的年纪没有实际年纪那样大，有肌肉的话也会让一个男人看起来更年轻 ， 那么如何来练上身肌肉呢？
肌肉处于松弛状态的人多为45岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟、或饮食不正常，因此，眼部周围有较多细碎的皱纹，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛 。
要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯 ， 然后，再作下列运动：
1、在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带 ， 双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10—20分钟 。在拉伸的时候，脚要蹬直，腰椎要挺直 ， 使全身处于紧张状态;
2、每天坚持做20分钟的踢腿运动 。3、全身涂满收缩膏(或按摩乳)，用手掌进行全身拍打，每次15分钟 。
肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中，这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关 。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美 ， 而且还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛 ， 甚至还会累及到内脏 。
因此，使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的，方法如下：
1、进行穴位针灸、电疗和按摩，每次25分钟 。
2、少吃甜食和隔夜的剩饭剩菜 。
【练上身肌肉的方法】3、每天游泳30分钟至1小时 。
4、用肌肉柔软剂来沐?。?配方为粗盐100克、羌活粉50克、面黄粉50克、菊花粉100克，用水煮开后倒进浴盆中，每天浸浴一次，每次20分钟 。
虽然说想要锻炼出更好更大的肌肉需要我们长时间坚持下来，但是大家在锻炼做运动的时候是必须要合理给自己安排和调节的，让自己的锻炼得到更好的效果，通过这些方式来给自己锻炼的话，也是可以起到健身的效果 ， 也有减肥的效果 ， 想要减肥的人不妨试试 。
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