现在的男人都爱上了练习肌肉，因为很多男性以肌肉为炫耀的方式，有肌肉的男性感觉自己非常的自豪，这个也不是没有道理的，对很多女孩子而言，选择对象的时候都不喜欢选择文字彬彬的男人，而是喜欢选择让自己有安全感，能够保护自己的男人，这个就是有肌肉的男人，那么男人性要练出三角肌的话可以用什么方法呢？
哑铃肩上推举：以坐姿为例，立腰 。挺胸，紧腹，背稳固地靠在靠背上 ， 以肩关节为轴，双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止.稍停，保持肘外张，原路线还原 。举起哑铃时呼气 ， 放下时吸气 。双侧铃的行进轨迹应遵循三角肌中束的运动机能方向，类似一个扇面，这是本动作的关键点 。直上直下的举落有可能将力点较多地转移至上臂或其他部位，会削弱三角肌的受力、受刺激程度 。由于哑铃更灵活 ， 且走的是弧线，因此，在动作全过程皆应着力控制重量，意念专注地保持动作的规范和重量最大限度地作用于目标肌上 。站姿练习时必须注意戒绝借力动作 。
杠铃肩上推举：两手稍宽于肩 ， 较为舒服地握杠，提拉杠铃于胸前肩高位做准备 。集中三角肌前束力量，尽量少借助身体其他部位的辅助，向上推举杠铃至双臂完全伸直.使杠铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落杠铃于准备姿势的胸前肩高位置 。上举杠铃过程呼气 ， 还原过程吸气 ， 也可以相反 。动作过程中切忌身体摇晃 。摆动，更不得借力上推 。为杜绝借力，该动作还可坐姿进行 。
【练大三角肌的方法】哑铃，杠铃前平举：站立，两手正握哑铃或垂杠铃于体前，握距应当于肩同宽，把哑铃(杠铃)向前上方举起，直至高于视线平等高度，然后，控制还原，重复以上动作 。要注意锻炼过程中上举和下落时保持身体直立，两手臂自然直伸，意念集中在三角肌前束处，如果怕伤及腰部，可以倚靠在斜凳上完成动作 。
器械侧平举：直立 ， 挺胸收腹 ， 髋、膝微屈，上身略前倾，双手掌心向后各握对侧拉力握把于体前交叉，双肘稍屈，稳定 。吸气，同时肩部发力两臂向两侧拉抬至与肩平或稍高，掌心向下 ， 着意控制约1秒钟，体验目标肌的“顶峰收缩”状态，呼气，保持目标肌主动收缩时的用力强度或张力缓慢退让还原 。
我们所介绍的这些都是需要通过器材来完成的 ， 如果自己没有器材，或者是不想到健身房的话，那么想要练出更好更大的三角肌 ， 可以跑到社区里面有双杠的地方练习 ， 相信很多地方都有吧，如果实在没有的话，那么自己就可以买哑铃回家锻炼了 。
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