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这样吃自助餐才不怕胖
这样吃自助餐才不怕胖
不少人打着“扶墙进，扶墙出”的口号来迎接自助餐 ， 即便回本占了小便宜 ， 却很可能在健康上吃大亏 。所以，去吃自助，心里先要有一杆秤 。
给盘子划条“三八线”
看着各种丰富的食材 ， 这个想吃，那个也想尝尝，恐怕很难控制住自己的手 ， 如何定量取用、合理搭配才是健康进食的关键 。将常规的取餐的盘子首先一分为二，假装划一条“三八线” 。其中一半的餐盘一大半用非淀粉类的蔬菜填满；一小半放些水果；另一半餐盘再一分为二，一半放谷物，另一半放些鱼虾肉蛋等蛋白质丰富的食物 。另外可以配一小碗清汤或者一杯牛奶 。如果有坚果也可以来一小把 ， 这一餐的食物就足够了 。
【这样吃自助餐才不怕胖】 别一上来就大开吃戒
开始吃自助餐时 ， 不要一上来就大吃，而应该先取一小碗清淡的汤或粥，或者吃些清淡的蔬菜水果开胃，再慢慢吃点主食，最后再吃鱼禽肉等荤食 。这样进食油脂和鱼禽肉类过量的机会更小 ， 同时保证蔬菜和水果的摄入量 ， 提供丰富的维生素和膳食纤维，避免了肥胖的麻烦 。
蔬菜沙拉用油醋汁调
可以多选择一些深色的蔬菜，不同颜色相互搭配，营养丰富又增进食欲 。不过自助餐中不少蔬菜是来自于蔬菜沙拉，建议大家减少沙拉酱（脂肪含量比较高）的用量或者直接用油醋汁进行调味 。各种甜点、甜饮料尽量少吃，用水果来作为餐后甜点 。水果尽量选择新鲜水果，不要用果汁替代水果 。
生猛海鲜别超1/4餐盘
自助餐中的荤食除了常见的鸡鸭鱼肉，可能还有昂贵的生猛海鲜 。选择的时候一定不要贪多求全，控制在1/4餐盘 。另外尽量选择清淡的烹调方法制作的肉类 ， 取用的时候优先选择低脂的鱼禽类，也可以用少量豆制品替代部分荤食 。
主食选少选杂一点
自助餐一般荤食较多，且油大味重，大量的蛋白质摄入很容易增加消化道负担，即使是自助餐也要重视主食 。可以选择一些粗杂粮或者芋头、红薯等薯类作为主食，增加一些膳食纤维和B族维生素的摄入 ， 由于自助餐可选择的种类比较多 ， 可以每种都取点 ， 但是都不多拿 。
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