肌肉的收缩帮之人们完成了不同的运动 。但是奇偶入的收缩也是需要能量的，一般来说，有氧运动的时候 ， 肌肉中的糖类会被分解成二氧化碳和水，但是当人们剧烈运动 ， 也就是无氧运动的时候，这时的糖类就会被分解成乳酸，乳酸堆积 ， 那么肌肉就会出现酸疼，那么怎么样才能缓解运动后的肌肉酸疼呢？1、运动后放松 。运动后可躺在海棉垫或藤垫上歇息顷刻，平躺时脚放置的方位应略高于头，或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。歇息顷刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时刻3-10秒，可进行几回 ， 有利于下肢血液回流心脏 。然后再颤动四肢 ， 先颤动、敲打大腿或是上臂，后颤动小腿或前臂 。
2、运动后按摩是消除疲惫的重要办法 。按摩的首要办法有颤动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是颤动四肢，首要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群 。上肢常用点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可免除手臂、肘部的酸痛和胀痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后形成的各种不适体现 。下肢常用点按穴道有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可免除腰骶臀股部痛苦、腿足挛痛腰腿拘急痛苦、项强、腰痛、膝胫酸痛等体现 。揉捏叩打时 ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多坐落脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可免除背部痛苦、颈项强直 。几种办法联系可起到杰出的放松作用 ， 且康复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
3、练习组织要合理 。经过一段时刻练习后，原先呈现的肌肉酸痛症的运动量，就较少呈现体现了 。而且体现有特异性 。例如下坡运动练习一段时刻后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症 。
4、部分温热和涂擦药物 。练习后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。部分涂擦油剂、糊剂或按冲突剂也可减轻痛苦 。
【如何缓解运动之后的肌肉酸疼】最后值得一提的是，肌肉酸疼是可以避免或者减轻的 ， 只要你在运动中稍加注意就好 ， 而且选择的运动方式和强度都要适合自己，而且如果平时不是经常锻炼，那么尽量选择像慢跑这种比较温和的运动，而且在运动之前做好准备活动等等都可以减少肌肉酸疼的产生 。
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