跑步是可以达到瘦腿的效果的，经常进行跑步这项运动的话，就可以好好的瘦身，全身瘦身那就会使腿部的肌肉减少，实现瘦腿的效果 。但是跑步想要瘦腿的话 ， 最好选择慢跑，这样才可以达到瘦腿的效果，小编搜集了一些关于跑步瘦腿的方法，有需要瘦腿的人可以跟随小编进行了解 。
【怎么做减脂运动呢？】减脂肪比增肌肉要容易得多 ， 有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少 。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动 ， 会让这些脂肪消失 ， 同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗 ， 还有瘦腿的功效 。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等 。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗 。
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉 。而且 ， 正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的 。但是 ， 凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗 ， 要看具体情况 。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗 。
现在大家看到小编上述介绍的关于一些跑步瘦腿的方法后，平时在跑步的时候一定要注意跑步过后的腿部按摩，这是一个很重要的过程 ， 不然会很容易长肌肉 。所以需要一些，运动过后的腿部按摩缓解肌肉的产生 ， 不会使腿部变得粗壮 。
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