早晨与傍晚是跑步的最佳时机 。早上空气清新 ， 出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态 。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高 ， 跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助 。
跑之前喝1杯水
在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉 ， 可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水 。跑步的途中 。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水 。
跑累了停下来步行一下
不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情 。如果你是初次接触跑步减肥法 ， 一开始不建议跑太久或强度太大 。
每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行 ， 两种运动互相穿插进行 ， 并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来 。
当你已经掌握跑步的技巧，可以增加强度 ， 例如每周跑3次，每次跑20分钟以上 ， 层层进阶，效果会越来越显著哦！
跑步的好处：
1.健美塑形
跑步是减肥、塑形的好方法 。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。
2.增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时，血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3.锻炼心肌
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 血管壁的弹性也随着升高 。
4.增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌 。
5.增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率 。同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
6.消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌 ， 同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
7.延缓衰老
经常运动 ， 生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老 。
8.提高睡眠质量
通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
9.锻炼意志
【跑步的最佳时机有哪些你知道吗】长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高 ， 而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平 。
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