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总是失眠的人 这9种天然助眠食物每天吃一点改善睡眠

【总是失眠的人 这9种天然助眠食物每天吃一点改善睡眠】有人说 ， 睡眠是我们生命的三分之一 。但每个人这三分之一的生命质量 ， 却大相径庭 。由于多种因素导致 ， 有不少人出现了失眠的状况 ， 而长时间的失眠容易对健康造成影响 ， 甚至诱发一系列疾病 。翻来覆去睡不着、经常失眠的人 ， 第一时间就想吞颗安眠药来帮助入睡 。其实 ， 天然食物中也有一些能够帮助我们睡个好觉 。因此 ， 想要避免失眠、睡个好觉 ， 就从吃对食物开始 。
小米
在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最为丰富 。此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量 。
温牛奶
牛奶不仅有着丰富的营养 ， 还含有两种助眠物质：一种是色氨酸 ， 它能促进大脑神经细胞分泌出神经递质5-羟色胺（血清素） ， 后者可使大脑思维活动受到暂时抑制 ， 人便会困倦；另一种是“类鸦片肽” ， 它可以和中枢神经系统结合 ， 发挥麻醉、镇痛作用 。对于由体虚而导致神经衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更为明显 。
酸枣仁
早在古代的时候 ， 中医就常用酸枣仁作为君药 ， 《神农本草经》说它「补中益肝 ， 助阴气」 ， 《名医别录》说它「主烦心不得眠」 ， 各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影 。
简单的酸枣仁和茯苓搭配 ， 濡养心、肝亏少的阴血 ， 安抚躁动不安的心神 。再加上补血的桑葚和清肝火的枸杞子 ， 一清一补调和诸药 。
莲子
莲子中含有钙、铁、磷等多种矿物质 ， 可以补充人体中多种微量元素；同时莲子中含有丰富的维生素 ， 适量食用可以降火、抗衰老、美容等效果 ， 莲子的营养价值在植物中最高 。取适量新鲜莲子用开心泡服 ， 对失眠、抑郁等多种症状有缓解的效果 ， 主要为降心火、安神等效果 。
菠菜
菠菜的镁含量相当高 ， 根据《医学科学期刊》研究发现 ， 体内的镁含量高低与人体24小时的醒睡循环有关 。睡眠质量不良的老人 ， 每天补充500mg的镁 ， 维持8个星期 ， 结果发现 ， 不论是入睡速度、睡眠时间、早上太早醒来等的睡眠问题 ， 都有显著改善 。
蜂蜜
蜂蜜是个好东西 ， 不仅能通肠道 ， 还能滋养肌肤 ， 每晚睡前喝一杯蜂蜜水 ， 还能有助于睡眠呢 。因为蜂蜜富含有B族维生素 ， 具有降低神经系统兴奋度的作用 ， 蜂蜜中的葡萄糖可以帮助大脑停止生产进食素 ， 进食素是保持清醒的神经传递素 。最好的选择是在喝牛奶的时候 ， 将温牛奶中加入一勺蜂蜜 ， 一起搅拌均匀 ， 能更有利于睡眠 ， 达到事半功倍的效果！
芦笋
研究发现 ， 人体内缺乏叶酸会让脑中血清素减少 ， 进而导致失眠、忧郁症及早发性失智症 ， 长期无法摄取足够叶酸的话 ， 也容易产生健忘及焦虑等症状 。而芦笋含有丰富的叶酸 ， 饮食中多摄取芦笋 ， 可以改善失眠及忧郁的症状 。
百合
它有镇静和催眠的作用 。失眠者可在每晚睡前喝百合汤或百合粥 ， 有明显改善睡眠和提高睡眠质量的效果 ， 尤其是对于中度失眠者有效 。
香蕉
香蕉不只有减肥作用 ， 同时它还是包着果皮的“安眠药” ， 除可平稳血清素和褪黑素外 ， 其所含的镁还可让肌肉松弛 ， 从而提高睡眠质量 。

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