晚上睡不着的情况相信每个人都有遇到过 ， 这种情况在临床医学上称为失眠 ， 如果是短暂的失眠 ， 可改变生活和工作习惯 ， 长期的失眠则需要通过各个方面的调整来改善 。
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验 ， 不必过份忧虑 ， 相信自己的身体自然会调节适应 。偶而失眠之后 ， 如不担心失眠的痛苦 ， 到困倦时自然就会睡眠 。失眠之后愈担心会再失眠的事 ， 到夜晚就愈难入睡 。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法 ， 是使生活起居规律化 ， 养成定时入寝与定时起床的习惯 ， 从而建立规律的生物钟 。有时不得不晚睡 ， 早晨仍要按时起床；遇有周末假期 ， 避免多睡懒觉；睡眠不能贮储 ， 睡多了无用 。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动 ， 可以活动身体各部器官 。除了剧烈运动 ， 睡眠前应尽是避免 ， 有人想借助睡前的剧烈运动 ， 使身体疲倦而后易睡其实是错误的 。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作 。即使第二天要参加考试 ， 也绝不带着思考中的难题上床 ， 临睡前听听轻音乐 ， 有助于睡眠 。
5.借助食疗助眠
【失眠怎么办？ 为什么吃了榴莲睡不着】睡眠不好的人大多心神不宁或者心血亏损 ， 可以在睡前服用福熙舒御康膏 ， 帮助补脾益气 ， 养心宁神 ， 提取自食材成分可以放心服用 ， 帮助改善失眠的情况 。
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