养生最好的方式就是坚持早起 _好的

对门女邻居，很注重养生，不论冬夏，早晨5：00准时起床去晨跑，前几天感觉不舒服去医院检查，今天结果出来了，竟得了重病…
女邻居姓胡，我们都喊她小胡，今年48岁，已退休3年，平时很关注养生，和我聊天说的很多话题的都是养生方面的，比如，早起要喝一杯水呀，要按时吃早餐，五谷杂粮小米粥！还要有鸡蛋和牛奶。青菜要在盐水中泡半个小时，特别是晨跑，几乎一天都不落下，她已经坚持了几年，身材特别好。让很多人心生羡慕。

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如此会养生的人，竟得了重病，邻居们议论纷纷。
对于她的生病，我一点都没有感到意外。医生说，她的病都是气的。
她和老公性格不合，有时候冷战一个月相互不说话。她唯一的儿子，没有遗传爸妈的优点，既不帅，能力也有限，刚大学毕业的时候一直在家啃老， 30岁才娶一媳妇，无奈儿媳也懒惰成性，不去上班挣钱，家务也不干，孩子也不带，天天在家和网友聊天，还常常嫌弃家里的饭菜没味道，不辣也不咸…
可怜小胡每天忙里忙外，吃力不讨好，表面上和儿媳一团和气，其实天天心生闷气，连个倾诉的人也没有。每天早上一睁眼，小胡就发愁这一天该怎样过，感觉每一天都是煎熬…
所以，她每天一睁眼就开始焦虑，吃饭不香，总觉得胃里有气，睡觉不沉，有时候睡一会就睡醒，睁眼到天亮，干脆起床去跑步。
她不知道的是，身体产生各种各样情绪的时候，最先攻击到的是身体的免疫力。
黄帝内经讲过，养生就是养心，养心的核心问题就是管理好自己的情绪，很多人生病都是由情绪引起的，不同情绪会攻击不同的器官，肾主恐惧，肝储愤怒，肺藏哀伤灬
所以，真正的养生，不是只养身，还要养心。身体是是身心合一的。
情绪像水，稳定的情绪是涓涓细流，滋养万物，负面情绪，会储存在身体里，总有一天，一场免疫风暴，就能带走人的性命。
所以我认为，早起，最好的养生方式是让调整自己的情绪，让心情愉悦！为了身体健康，要及时疏通自己的情绪，一通百通，要学会转念，要学会疏泄，让负面情绪远离自已。

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分享我的早起养生习惯：
①每天5点30分左右，我会准时醒来，不用订闹钟，已养成了早起的习惯。
②醒来之后，翻个身，继续闭上眼睛眯一会，享受一会被窝里的温暖，特别是冬天的早上，这一刻是很幸福的时光！
③大约5分钟左右，穿衣起床，拉开窗帘，呼吸一下窗外的新鲜空气，听着树上鸟儿的鸣叫，不由得伸个懒腰，又是新的一天开始了，真好！
④喝200mL温热水之后，做10分钟热身运动，可以顺时针揉肚子，加快人肠道的蠕动，有利于排便，做一做高抬腿动作，增快体液循环。
⑤定时排便
喝水十分钟后，去卫生间排便，一定要养成早起排便的习惯，排出宿便，可减轻我们的身体负担，避免废物在肠道里重新吸收利用，让身体代谢加快！便秘的人如果没有便意，也建议每天起来蹲一蹲，平时多吃果蔬，比如多吃些芹菜，冬瓜，火龙果，这些果蔬膳食纤维含量高，可以有效的促进排便。
⑥运动30分钟
天气好的时候，我会出门慢跑半小时，空腹慢跑，可以促进身体燃脂。天气不好的时候，就在家做操20分钟，做一下力量训练，可以燃脂塑形，让身材更加有型。
⑦吃早餐
运动后，补充一杯水，七点半的时候准备吃早餐，我的早餐一般包括，一个鸡蛋，一杯奶或一小碗杂粮粥，一份蔬菜，半个玉米或一小个红薯，定时定量，早餐一定要吃，这个时候摄入的能量不容易转化成脂肪，不吃早餐，中午就会很饿！很容易暴饮暴食，不利于减肥！
⑧吃早餐的同时，可以和家人愉快地聊天，也可以放一曲自己喜欢的的歌曲或散文，在轻松愉快的环境中享受美食！
⑤晒一会清晨的阳光
皮肤怕晒，不仅容易晒黑，使皮肤老化，让人看起来苍老，但身体又需要充足的阳光，可以合成维生素D ，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松。我一般会选择在早上7~8点之间，晒一晒清晨的阳光，在家附近的公园里，逛一逛，让身体沐浴在阳光里，看一看美景，这个时段的阳光，温和不刺眼，紫外线强度不大，对身体皮肤伤害很小，同时，又能合成维生素D ，可以避免长胖，可以防止情绪抑郁。
每天早上这样做，会让人元气满满，一整天身心舒畅！

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【养生最好的方式就是坚持早起】写在后面：
早起，最好的养生方式是什么？养生包括饮食，运动，生活习惯和情绪，前三者养的是身，情绪养的是心，身心是合一的， 90%的疾病都是情绪引起来的，所以控制好情绪很重要！一天之际在于晨，早上调整好自己的心情，会让你一天都有好心情！
补充一下：
当你被别人影响情绪时，请记住这4句话：
①除了你自己，没有人能够伤害你。
②不要让他人的情绪控制你。远离让你不开心的人和事。
③改变你能改变的，其他的就随他去吧！
④委屈时，不要闷在心里，建议你去跑步或找个没人的地方大哭一场，发泄出来，心里就会感觉好多了！
就聊到这儿吧，非常感谢你的阅读，祝你心情愉快！身体健康！
1、夏天，天亮得比较早，早上尽量不要睡懒觉，早点起床做做活动。
2、冬天，天亮得比较晚，就不应该起得太早，阳气升发不够，如果硬撑着起来，就会耗伤阳气，耗伤精血。
特别是冰天雪地的北方，老年人更不能起得太早了。
3、早上刚睁开眼睛，用双手揉擦面部、额部、耳朵和颈部，每个位置30次，以微微发热是最好的；然后用双手覆盖于肚脐，也就是神阙穴。这里是气血汇聚的最集中的地方，使身体都暖起来，阳气充盛起来，慢慢地起床。
起床切记不要过急过猛！
起床伸几个懒腰，很舒服的。
4、如果想上厕所，在上完厕所之后，也不要急于到外面活动（我每天很准时，不起床都不行）。
5、用三角筋络按摩刷，刷一下头上、肩颈及手臂上、肚子上的筋络。
6、用20珠赶筋棒按摩一下背和腹部的筋络，既可以让筋络舒通，自己又活动了。
8、吃一个丰富的早餐：
要想早餐吃得有营养，不妨可以选择吃以下几种常见的食物：
第一、水煮蛋
第二、温热的牛奶（不建议在空腹状态下喝）

第三、粥
包括南瓜粥、红豆粥、山药粥、紫薯粥、皮蛋瘦肉粥等。

第四、温性水果
如苹果、荔枝、大枣等，有助于清理肠道、振奋精神、提高新陈代谢。

9、早上第一口不宜吃冷的，更不能喝冰水，一定要吃温热的。
10、早上心情要调节好，多想想好的，阳光的，开心的事，给自己积极的心理暗示。
如果早上心情不好，一天的工作和生活都很难顺利！