如何提高5公里速度
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1、快速跑训练，在一个标准赛道上跑1000米（也就是两圈半）的训练进行4次，速度稍微比平时锻炼时的速度要快，每组之间的间歇时间可以采用2分钟左右的慢走 。将这样的训练坚持2周，距离目标速度就不远了 。
2、合理节奏跑，热身10分钟后，进行5分钟（逐渐延长至10-20分钟）的节奏跑 。速度应该比你跑1000米的速度要慢一些，但是每周都尽量延长时间，直到你能进行30分钟跑 。
3、交叉练习，建议训练时休息一天，进行交叉练习，如：爆发式练习：高抬腿、跳绳、蛙跳、单腿跳等；柔韧性练习：瑜伽、弓步、下狗式、平板式等；动态恢复：可进行1小时低氧运动 。
跑步新手如何快速突破5公里近几年，户外运动掀起了一股健身风潮，爱跑步的人也是越来越多 。对于一个跑步新手来说，如何快速突破5公里呢？一起来看看吧！
选购适合自己的跑步装备 。拥有一双合脚的跑步鞋可以为你在跑步中节省不少体力，还可以有效保护你的脚踝 。
把握好跑步的节奏 。在跑步时，一定要保持一个均匀的节奏和均匀的呼吸，切忌一会儿快一会儿慢，这样很容易疲惫 。
中途不要走路 。无论多累，都不要停下来走路，可以把速度慢慢放下来，但是一定要保持跑步姿势，一旦停下来走路，身体就松懈了 。
跑步姿势一定要标准 。如果跑步姿势不标准，跑一会儿就可能会出现小腿酸痛的现象，选择一个舒适的跑步姿势也可以延长的你的跑步里程 。
怎么提高三公里速度1、跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面 。要跟近在零点五米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下 。
2、中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础 。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段 。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩 。
3、中长跑讲究在跑的过程中要匀速 。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下 。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来 。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人 。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸 。
如何提高五千米跑步的速度?一，长跑跑的是有氧运动，参加长跑比赛的选手，平时的锻炼肯定是不会少的，所以在平时锻炼的时候就应该注意自己的节奏 。可以每次记录自己的时间，然后在每次逐渐提高速度 。平时运动的时候注意强度和节奏，也是在比赛中会不会取胜的一大原因 。
二，比赛时一开始不要领跑，因为你领跑会消耗很多的体力 。长跑跑到最后看的就是谁的体力充足，并不是短跑一样是突然间的爆发 。所以要尽量的让自己的体力充足，但是要想留有足够的体力的同时又不落后对手 。这就需要你用跟跑的战术，你可以跟随在二到三名的后面，跟随他们调整步伐 。
三，跑步的时候，呼吸一定要调整好 。如果一开始就没把呼吸调整好，对你跑全程有很大的影响 。跑步时尽量用鼻子呼吸，不要张开嘴 。可以根据身体的、来调整呼吸节奏，可以采用两步一呼，两步一吸 。
四，长跑跑的是耐力，不需要快速的冲刺 。所以并不需要不断地加速，所以长跑需要的是匀速 。在自己的速度提到一定的时候，就应该把自己的速度调匀 。这样既能不让落后，也不会消耗太多 。
五，跑步的动作 。动作时一定要放松，身体要协调好 。摆臂不要太大，脚步的幅度也不要太大，频率可以快一点 。身体尽量向前稍稍倾斜，头不要后仰，减少跑步的频率 。
【如何提高5公里速度，跑步新手如何快速突破5公里】六，意志，信息 。长跑也是考练一个人毅力的时候，越是跑到最后就越是考练毅力的时候 。有时候成败可能就是脑海中的一个念想，当跑到自己的极限的时候，就要以顽强的意志跑下去 。所以取胜的还要靠强大的意志 。
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