文章插图
1、吸气：采取仰卧或舒适的坐姿 ， 把一只手放在腹部肚脐处 ， 放松全身 ， 先自然呼吸 ， 然后吸气 ， 最大限度地向外扩张腹部 ， 使腹部鼓起 ， 胸部保持不动 。
2、呼气：腹部自然凹进 ， 向内朝脊柱方向收 ， 胸部保持不动 。最大限度地向内收缩腹部 ， 把所有废气从肺部呼出去 ， 这样做时 ， 横膈膜自然而然地升起 。循环往复 ， 保持每一次呼吸的节奏一致 ， 细心体会腹部的一起一落 。
腹式呼吸法：
【腹式呼吸的正确方法步骤是怎样的】可分为顺呼吸和逆呼吸两种 ， 顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌 ， 在感觉舒服的前提下 ， 尽量吸得越深越好 ， 呼气时再将肌肉收缩 。逆呼吸与顺呼吸相反 ， 即吸气时轻轻收缩腹肌 ， 呼气时再将它放松 。呼吸在这种方式下会变得轻缓 ， 只占用肺容量的一半左右 。舌尖轻轻顶住上腭 。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉 ， 即紧靠肚脐下方的耻骨区 。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉 ， 呼气时放松 。腹式呼吸是让横膈膜上下移动 。由于吸气时横膈膜会下降 ， 把脏器挤到下方 ， 因此肚子会膨胀 ， 而非胸部膨胀 。因此 ， 吐气时横膈膜将会比平常上升 ， 因而可以进行深度呼吸 ， 吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳 。
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