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成人跳绳一般都是买2米左右的，现在市面上的跳绳都是可以调节的，大家可以根据自己的身高来调节跳绳的长度，这样可以让跳绳更加适合自己 。
想要知道自己适合多长的跳绳，可以让身体站直，把两脚分开与肩同宽，然后两只手握住跳绳两端的手柄，用一只脚踩住绳子中间，两臂屈肘把小臂抬平，然后绳子被拉直，这个长度就是最适合自己的跳绳长度 。
大家在跳绳的时候不仅要选择适合自己长度的跳绳，也要用正确的姿势进行跳绳运动 。跳绳的时候要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，这样会让脑部受到震动 。当跳起来的时候，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势 。跳的时候，呼吸要自然有节奏 。
跳绳是一项有氧运动，而且是有氧运动中效率比较高的一种运动，经常跳绳可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心 。
经常跳绳还可以强身健体，可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。对于青少年来说，经常跳绳还可以促进骨骼的生长，刺激生长激素的分泌 。
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