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减轻膝盖疼痛的有效方法 中医有小妙招治疗关节炎

膝盖痛是现代都市人常见的症状 。久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛 ， 给生活带来不便 。下面跟随小编了解一下吧！


减轻膝盖疼痛的有效方法
减轻体重 ：体重是膝盖问题的主因 。你每超重一磅 ， 你的膝盖部位就得承受六倍的重量 。例如 ， 你超重5公斤 ， 你的膝盖就得多负担30公斤 。
不要躺着不动：如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护 ， 那就错了 。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达 ， 对骨骼和关节不能起到保护作用 ， 加剧膝关节疼痛 。
所以 ， 膝关节疼痛的人也要经常运动 ， 并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式 ， 例如游泳、散步等 。
用止痛乳液搓揉膝盖：有些冬青树（wintergreen）乳液能产生热 ， 这热可以纾解症状 ， 使你较舒服 。有时候 ， 在搓揉完毕后 ， 覆上一层塑料膜 ， 并包扎起来 ， 可使这擦涂剂更发挥热效 。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏 。但就治疗效果而言 ， 这类擦涂剂没什么治愈力 。


用运动锻炼膝盖：将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带 。锻炼肌肉是很重要的 ， 因为肌肉是重要的支撑结构 。如果你的肌肉松弛无力 ， 你的膝盖可能有麻烦了 。因此 ， 即使膝盖疼
痛 ， 也需作适量的运动 。肌肉愈强壮 ， 关节愈有力 ， 也更能承受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力） 。下列的运动不难办到 ， 且不像膝盖痛那么难受 。
避免摔倒：一般来说 ， 膝关节疼痛的人更容易跌倒 ， 从而加重对膝关节的损害 ， 所以 ， 要尽量避免摔倒 。
建议大家采取一些预防跌倒的措施 ， 例如：在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；在暗处安装照明设备保持光线充足；在楼梯和过道上安装扶手；从高处拿东西时 ， 要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑 。
合理使用冷、热敷：在膝关节受伤后的 48 小时内 ， 冷敷可以消肿并减轻疼痛 ， 方法是在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜 ， 然后将冰袋包裹在毛巾内 ， 敷于患处 ， 每天 3～4 次 ， 每次 15～20 分钟 。72 小时之后 ， 可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处 ， 每天 3～4 次 ， 每次 15～20 分钟 。
【减轻膝盖疼痛的有效方法 中医有小妙招治疗关节炎】

锻炼四头肌：你必须锻炼四头肌（即大腿前面的那些肌肉） ， 
注意事项
医生的建议方法如下：坐在地板上 ， 将疼痛的膝盖向前伸直 。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷 。紧缩膝盖至少30秒 ， 然后放松 。重复此紧绷及放松过程25次 。抬腿：下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式 。靠墙坐下 ， 并在背部的凹处垫一个枕头 。（靠墙而坐可以使腿肌容易抬举 ， 而且这种抬腿方式不会引起背痛 。）一旦坐定后 ， 收缩膝盖如上述 ， 由一数到五 ， 接着将脚抬离地面数 ， 旋空地由一数到五 ， 然后将脚放回地面 ， 放松地由一数到五 。如此作三套 ， 每套抬举10下 。均以由一数到五为口令 。
锻炼腿后腱：你不仅要锻炼四头肌 ， 也别忽略大腿后面的腿后腱 ， 以确实强化膝盖 。这两部分的肌肉需保持平衡 。如果只强化某一方 ， 则膝关节仍将承受负担 。腹部朝下躺平 ， 下巴触地 。在脚踝处系重物（你可以用皮包 ， 或塞满铜板的袜子） ， 弯曲膝盖 ， 缓慢地将小腿抬离地面6～12? ， 再缓慢地降下 ， 当尚未接触地面时停止 。如此重复三套 ， 每套的次数由个人决定（也视重物的重量而定） 。记得缓慢及平稳地重复每个步骤 。警告：如果运动反而增加疼痛与不适 ， 应停止练习 。你必须听从身体的讯息 ， 而不是一味地认定运动可以消除疼痛 。


中医有小妙招治疗关节炎
可用500克食盐 ， 放锅内小火慢炒 ， 等到水汽散尽 ， 再加葱须、生姜各15克 ， 用布包好 ， 趁热敷患处至盐凉 。盐的药性属温热 ， 具有消炎清热的作用 ， 能储存热量 ， 热敷可用加速患处的血液循环 ， 疏通经络、通畅气血 ， 通则不痛 。这在中医理论中叫做“热熨” 。此外 ， 食用葱、姜具有通经脉和散寒的作用 ， 也能起到祛风祛湿的作用 ， 对轻微受风寒的患者尤其有效 ， 但如有急性炎症 ， 如发热、红肿热痛等症状 ， 最好不要用 。

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