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引发打呼噜的真相揭秘 预防打呼首先要控制体重

很多人都说如果睡觉的时候一直打呼噜的话就证明我们的睡眠很好 ， 但是睡觉会真打呼噜真的不代表睡眠会变好 ， 所以在睡觉的时候我们最好可以摆脱掉打呼噜的这个恶习 。下面和小编一起来了解一下吧 。
【引发打呼噜的真相揭秘 预防打呼首先要控制体重】

打呼噜的原因
遗传
很多人都认为打呼噜就是日常很多因素导致的 ， 但是都不会想到跟遗传有关系 。不过根据专家的表示 ， 如果家族里面有打呼噜的人 ， 其会遗传打呼噜的因素是很大的 。
肥胖
肥胖的人也会导致打呼噜 ， 因为肥胖的话会导致鼻子里面的脂肪变多 ， 在睡觉的时候靠鼻子无法正常的呼吸 ， 会导致氧气吸入量不够 ， 然后转为靠嘴巴呼吸 ， 形成打呼噜的情况 。
跟鼻子有关的疾病
如果在鼻子部位发生疾病的话 ， 就会促使我们的鼻孔堵塞 ， 而鼻孔一旦堵塞的话就很容易造成打鼾的情况 。
吸烟
吸烟的时候会引发很多有害物质进入到我们的鼻子或者呼吸道 ， 这样会让我们的鼻子跟呼吸道受到有害物质的侵袭 ， 从而让呼吸道堵塞 ， 引发打呼噜 。


预防打呼噜的方法
1、控制体重
肥胖是导致打鼾的重要危险因素之一 。减肥能降低呼吸暂停指数 ， 提高功能残气量 ， 提高血氧饱和度 ， 减少睡眠中断 。
研究显示 ， 只要体重减少3～5公斤 ， 就能有效控制打鼾 。
2、选择适当的枕头
很多人认为垫个高高年枕头可以有助于改善呼吸 ， 但这样反而会有反效果的哦！睡觉应选择有弹性、高低合适的枕头 ， 这样才有利于呼吸的畅通 ， 帮助改善打鼾 。
3、戒酒、禁服镇静剂
长期饮酒、吸烟、服用安眠药的人 ， 容易出现打鼾 。安眠药抑制呼吸 ， 影响呼吸调节 。戒烟酒、减肥、禁服安眠药是预防打鼾的好办法 。
睡前不要让情绪太过激昂 ， 因为神经会无法立刻放松 ， 使得晚上无法安稳休息 。
4、采用侧卧睡姿
仰躺会增加打鼾的次数 ， 因为仰睡时 ， 舌头容易滑到后方 ， 阻塞住喉咙 。另外 ， 枕头不要太低 ， 这样易使得下颚向上抬 ， 造成以口呼吸 ， 导致打鼾 。
侧卧位睡眠具有防止舌后坠 ， 减轻上气道塌陷阻塞的作用 ， 可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气 。
5、睡前不要喝酒
睡前喝酒会导致血压与血糖上升 ， 令呼吸道变窄 ， 造成呼吸不畅出现打鼾 ， 所以 ， 从现在起 ， 改掉睡前喝酒的习惯吧！可有效治疗你的打鼾哦！
6、睡前吃蜂蜜
蜂蜜有宁神安静的作用 ， 而且在睡前吃些蜂蜜还有助于滋润喉咙 ， 保证呼吸的顺畅 ， 可有效治疗打鼾 。
7、保持喉咙湿润
使用加湿器 ， 持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥 ， 也有助于鼻腔通畅 ， 可以有效的预防打鼾 。
蜂蜜有助于润滑喉咙 ， 通畅呼吸道 ， 所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜 ， 也可以起到预防打呼噜的效果 。
8、锻炼舌头肌肉
经常微笑、唱歌 ， 有助伸展舌头肌肉 ， 让松弛的肌肉变得更有弹性 ， 可减少打鼾 。
9、使用加湿器
夜晚睡觉空气干燥容易造成喉咙和口腔也变得干燥 ， 从而引起打鼾 ， 夜晚睡觉使用加湿器 ， 保持空气的湿润即可有效防治打鼾 。


预防打呼噜的食疗方
蜂蜜
在睡觉的时候 ， 用温水泡一杯蜂蜜来喝再入睡 ， 这可以帮助我们放松我们的喉咙 ， 减轻鼻子充血变得膨胀起来 ， 达到预防打呼噜的效果 。
喝茶
每天白天的时候可以适量喝茶 ， 因为喝茶的话可以减少我们的鼻子堵塞跟让痰液减少的可能 ， 并且茶叶散发出来的水汽还可以治疗鼻子里面发炎的情况 。达到预防鼻塞 ， 治疗打呼噜的效果 。
姜黄水
把姜黄洗净之后用开水泡开之后饮用 ， 可以帮助我们治疗因为鼻腔发炎或者鼻子堵塞之类引发打呼噜的情况 。

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