易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

缓解焦虑的技巧 缓解焦虑的方法分享


1、练习腹式呼吸法：常做腹式呼吸有助减轻自身感到的压力，每天两次，每次5-15分钟 。半个月后，你的呼吸将变得更顺畅且均匀，身体和心理状态也会更平静 。腹式呼吸就是指人在放松舒服的状态下，用鼻子缓缓吸气直到吸不动为止，吸气过程中腹部也会缓缓鼓起，保持吸气状态3-5秒，然后用嘴慢慢的全部呼出气体，呼吸时要将注意力集中在腹部的感受和呼吸的节奏上 。
2、暂时丢掉手机：通讯发达的时代是手机、信息绑架人的时代，想要获得一时的宁静，就把手机放远一些或者直接关掉手机，出去散个步，听会音乐，做会运动，和家人朋友交流沟通，陪孩子玩耍，等等，让自己的心灵好好静一静 。
3、活动下颚和四肢：当人感受到压力时，会不自觉地紧咬牙关或者紧皱眉头，所以当明显感受到焦虑时，不妨让自己的下颚和面部放松下来，上下左右动一动，松弛肌肉，缓解压力，或者做一些简单的四肢运动，上下转动双肩，并配合深呼吸，举肩时吸气，松肩时呼气，反复数次，或者做扩胸运动，放松紧绷的肌肉，并调整呼吸 。
4、多做瑜伽冥想：练习瑜伽可以让过度紧张的神经系统得到镇静，从而减轻焦虑 。有时间不妨找一个安全舒适的地方，做上一套瑜伽动作，达到微汗效果即可，可以愉悦身心 。
5、健康饮食：像菊花茶、酸奶、石榴等都是有助于改善情绪和缓解焦虑的食物，勤吃可以达到抗焦虑效果 。
【缓解焦虑的技巧 缓解焦虑的方法分享】6、寻求专业帮助：容易焦虑的人群日常尽量保持一个客观积极的心理态度，并不断地鼓励自己，但如果焦虑的情绪实在严重到影响工作生活学习了，不要讳疾忌医，应及时向专业心理医生寻求帮助，进行疏导化解 。

    推荐阅读


    上一篇：饺子煮熟后为什么饺子皮变硬了

    下一篇：简短而富有深意的网名 四字高雅有气质的网名