菠菜汤怎么做-豆香浓郁又营养

秋天黄豆最营养，搭配一食材煮汤，豆香浓郁又营养，素食者可常吃。
有点儿常识或在农村生活过的朋友都知道，陈年黄豆和秋天刚收下的黄豆，从外观和营养成分上是有区别的，一般会把陈年黄豆用来做豆腐、磨豆浆及其他豆制品，而新鲜黄豆用作发豆芽。因为黄豆和其它豆类不一样，黄豆属于油脂性作物，这就是黄豆能榨油而其它豆类不能榨油的原因，油脂性作物，储存时间久了，即便没有生虫，其营养和味道也会有大打折扣，甚至不能再生出豆芽。

文章插图
鲜香黄豆▲
所以，秋天新收的黄豆最营养，另外，黄豆本身的营养价值就很高，科学家Glenna J. Hughes2011年在《农业与食品化学杂志》发表的一篇研究结果显示：大豆（黄豆通称大豆）蛋白是最优质的植物蛋白，可替代肉类、鸡蛋和奶制品中的蛋白质，所以，俗话说“冬吃豆、赛过肉”可能就是这个道理吧。其实，不只是冬天，平时也要多吃，《中国居民膳食指南》中建议，成年人每周推荐摄入105克以上的大豆及大豆制品，可见，常吃黄豆对身体非常有益，不是俗话也说吗: “每天吃豆三钱, 何须服药连年”，当然，这里不一定指的都是黄豆，不过，对于素食者来说，黄豆是最好的蛋白质来源。

文章插图
新鲜黄豆▲
相信很多人家里都会储备黄豆，尤其北方冬季，应季蔬菜减少的时候，会把黄豆发成芽代替蔬菜做菜或做汤，而且，相比于黄豆, 发芽后的黄豆部分蛋白水解为氨基酸，生物利用率会提高，维生素C、B2、维生素E的含量也会增加，且其中的钙、锌等微量元素也更容易吸收。冬天，雨雪少，而室内暖气较热，导致空气异常干燥，此时吃些豆芽不但清热明目、补气养血，还能预防因空气干燥引起的口唇干裂。

文章插图
黄豆芽菠菜汤▲
今天就分享用黄豆自发的豆芽，搭配具有““营养模范生”之称的菠菜这一食材，做黄豆芽菠菜汤，不但营养丰富、易吸收，更弥补了黄豆芽中胡萝卜素和维生素的不足。不过，看似简单的一道汤，要做好还是有技巧的。

文章插图
黄豆芽菠菜汤▲
【黄豆芽菠菜汤】
所需食材：黄豆芽100g、菠菜100g
辅食材：生抽1勺、食盐3g、植物油10mg、胡椒粉适量、葱5g
制作过程：黄豆芽最好在出芽后一公分左右食用，此阶段蛋白质和维生素的含量非常高，豆芽吃起来也更香。因为，豆子在发芽的过程在不断消耗营养，豆子中的蛋白质会逐渐转化成维生素等成分供自己生长，所以，豆芽长得越长，营养物质损失就越多。

文章插图
菠菜、豆芽▲
1、首先将菠菜洗净，下入沸水中烧水两分钟，捞出后沥干水分，焯水的目的是去除其中的草酸，以免影响钙的吸收。菠菜沥干水分后切成小段儿、葱切段儿，分别装盘备用。

文章插图
黄豆芽、菠菜段儿、葱段儿▲
2、砂锅烧至七成热时，加入植物油、葱花，炒出香味儿，接着倒入黄豆芽、一勺生抽，翻炒至豆芽稍微断生时加入两碗清水，盖上锅盖大火煮开。豆芽经过炒再加水，味道更香，没有豆腥味儿。

文章插图
炒豆芽▲
3、等水开后，豆皮会浮起来，这时用勺子撇去，如果不担心口感可以不用撇去。

文章插图
撇豆皮▲
4、水开两分钟后即可下入切段儿的菠菜，因为菠菜已经是熟的了，此时调入盐、胡椒粉即可关火。

文章插图
放入菠菜段儿▲
这样做出的黄豆芽菠菜汤，豆香浓郁、口感好，菠菜翠绿、营养流失少。如果煮的时间久了，就会出现豆子口感发面，菠菜失去翠绿，更不可原谅的是营养的损失。秋天气候干燥，可适当多吃黄豆芽，不但给身体补充营养，还能预防干燥引起的嘴唇干裂，尤其素食者更要常吃哟。

文章插图
黄豆芽菠菜汤▲
小贴士：
豆芽不可发得过长，一般一公分左右食用最好。另外，煮的过程不可过久，否则不但损失营养，口感也不好。菠菜出锅前再放，颜色翠绿，营养损失也少。黄豆芽先用油炒几分钟再加水，煮出的汤没有豆腥味还美味。【菠菜汤怎么做-豆香浓郁又营养】今天的分享就到这了，感谢您能看到这儿，我是健身生活录，每天分享简单的美食制作及生活经验、技巧，如果您喜欢，就点赞关注，让我们成为朋友吧，下次见哦！