怎样做才能保护好你的肾脏怎么保护肾

肾乃一对大蚕豆似的器官，本属泌尿系统，肾脏健康关系到每一个人的根本健康，请各位明确，您常说的腰膝酸软、夜尿多等问题和肾病并无关系，现代医学中的“肾病”主要指肾脏由于各种原因出现的功能或结构异常，此类疾病的症状主要是蛋白尿、血尿、水肿、肾功能不全以及高血压等。先更正大家对于“肾病”的认识，我们再来关注如何“护肾”，如何饮食可以促进肾脏健康，水果方面应该如何偏向摄入？和肾脏健康最为相关的生活方式，又该如何调整？促进肾脏健康，烦请您各位理性作为。

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肾脏很重要：
肾脏，无疑是身体中具有重要功能的一个脏器。一方面，当血液物质流过肾脏的时候，肾能重新吸收人体所需的营养物质和水分，这其中包含的有害废物、多余的水分及营养物质会随着尿液经膀胱排出体外。另外，肾脏还能分泌多种激素来控制血压、激活维生素D合成、生成红细胞、维持骨骼健康。
保护肾脏，应该多吃哪些水果？
多吃富含水分的水果：总体来说，推荐大家多吃富含水分物质的水果，无论是西瓜还是橙子，再或是柚子等水果，皆建议大家偏向摄入。
增加水分物质的摄入量，促进肾脏代谢，降低患肾结石等问题的发生风险。
颜色鲜艳的水果：颜色鲜艳的水果中富含多种植物色素类物质，适当摄入胡萝卜素、原花青素、叶绿素等植物活性物质，能够增强身体的抗氧化能力，对于肾脏健康也有促进作用。

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具体说来，葡萄、桑椹、橘子、蓝莓等水果是建议大家多吃的水果。
新鲜的水果：保护肾脏，需要您摄入质量更加新鲜的水果，拒绝腐败变质，拒绝缺水干瘪，越新鲜的水果中含有的水分物质也就越多，越新鲜的水果中所含的营养物质也更加优质，因此新鲜的水果对于肾脏的保护作用会更强。
应季的水果：从现实经济角度考虑，科学保护肾脏，应季水果更加亲民，应季水果的水分物质、口感也会更优秀，保护肾脏，没有必要花费太多，建议食用应季水果。
除了水果方面需要注意，其他环节同样要做到（保护肾脏的8条法则）：
平衡饮食，均衡摄入：科学保护肾脏，饮食首先要健康达成。食物多样摄入，营养素均衡匹配；减少脂肪和蛋白质的摄入量，多吃蔬菜、水果等素食品。

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每年体检一次，养成良好的健康习惯：关注肾脏健康，现阶段导致慢性肾衰竭的最大病因就是慢性肾小球肾炎，一种在早期并没有症状的疾病，发现时大多已经到了中晚期。
每年至少要养成体检一次的良好习惯，一旦发现血尿、蛋白尿等表现，有助于我们及时控制病情。
预防高血压、高血糖、高血脂以及糖尿病：高血压、高血糖等慢性病，一方面对心脑血管有损伤，另外对于肾脏也有较大的危害。
保护肾脏，生活中应刻意关注血压、血脂以及血糖值，避免增加对于肾脏的伤害。
吃动平衡，预防肥胖：肥胖和肾脏疾病的关系很大，严重肥胖会诱发肾小球病，更严重者甚至会导致肾衰竭。
因此，每日该有运动，每日的运动量应该达成30分钟以上，增加中高强度的运动频次，促进能量的代谢。

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戒烟戒酒，拒绝熬夜：改善不良的生活习惯，避免增加对于肾脏的伤害力度，吸烟和饮酒在一定程度上都会加大对于肾脏的损伤，熬夜也会影响肾脏的正常休息，因此，这些习惯要禁止。

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不抽烟、不喝酒、晚间十一点前尽量入睡，每日睡眠时间要在七小时以上。
劳逸结合，避免过度劳累：值得您注意，体力活动太多会增加人体的新陈代谢，从而就会产生太多的代谢产物，以此加重肾脏负担。
多喝水，保证每日的适宜饮水量：多喝水不是万能的，但多喝水可以促进肾脏健康，多饮水能起到促进排尿的作用，从而就能降低尿液中的毒素浓度，起到保护肾小管的作用。
按医嘱定量、定时服药，拒绝乱用药、滥用药：肾脏是身体中主要的代谢器官，体内所有的代谢废物都要通过肾脏才能排出体外。
不合理的滥用药、乱用药都会增加肾脏的代谢负担，甚至有些药物还会对肾脏造成直接损伤。
关注肾脏健康，保护您的肾脏，希望您从生活点滴做起。多吃水果，特别是建议您吃的那些水果；调整生活方式，做到8个细节，希望您的肾脏无恙安康。