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瘦腰的最快方法 瘦腰真的不难


【瘦腰的最快方法 瘦腰真的不难】1、撑体动作
首先面躺在地板上 ， 两手按住地面 ， 撑起上半身 ， 双手要伸直 ， 上半身要挺直 ， 脖子尽量拉长 。两脚踮起来 ， 和手一起把下半身撑起来 。保持姿势10秒 ， 然后休息一下 ， 再继续做这个撑体动作 ， 至少做10套以上 。我每天晚上坚持练习 ， 小腹以及腰间的赘肉全部消失了 ， 而且昂头的同时还能瘦脸 ， 塑造颈部线条 。
2、迈步动作
首先站好 ， 两手合掌并向上伸直 ， 左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖 ， 右腿定在原点并伸直 。身子向前倾 。每次保持姿势15秒 ， 至少做15套以上 。
3、抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁 ， 左脚向左边抬起 ， 腰部往左边弯过去 ， 上半身也超左边倾去 。保持姿势10秒 ， 然后换腿抬起 。随着腿的抬起 ， 腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去 。来回做20套左右 。
抬腿动作二：首先准备一张有椅背的椅子 ， 把椅背对向自己 。然后将左腿抬起伸直 ， 并举在椅背的上面 ， 不可以碰到椅背 。右腿伸直 ， 双手弯曲握拳 。保持姿势10秒 ， 接着换腿进行抬腿动作 。来回做20套左右 。
4、伸展动作
首先躺在地上 ， 双手和地面形成45度角伸直举起 ， 两腿也伸直并微微抬起 ， 保持姿势15秒 ， 然后可以休息一下再继续做这个伸展动作 。每次做20套以上 。
5、侧撑动作
首先先侧躺在地面上 ， 两腿伸直并拢 ， 一手扶住肩膀处 ， 另一只手按住地面 ， 用力撑起上半身 。保持动作10秒 ， 然后休息一会接着继续做动作 。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果 。

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