肺活量下降怎么办
在我们的日常生活中我们每一个人都有自己的生活方式 ， 然而有很多人由于长期大量吸烟或者抽喝酒等现象 ， 就容易对肺部造成一定的伤害 ， 其中肺活量下降就容易导致我们稍有一点运动量之后就出现缺氧和出现头晕等现象 ， 并且再出现感冒发烧等还容易引起肺炎 ， 所以肺活量下降我们一定要及时进行调整才能让身体得到改善 ， 下面一起了解一下肺活量下降怎么办
肺活量下降怎么办
锻炼肺活量；跳绳：不仅锻炼到肺部机能 ， 还有利于增高 ， 以及增强人体协调能力和灵敏度 。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择 ， 前者在短时间内多次跳 ， 后者强调变换姿势 ， 可以跳一下甩两下绳子 ， 或者带人跳、正反跳 。
俯卧撑：既练习了上肢力量 ， 对肺活量也有帮助 。每次根据个人能力连续做几十个 ， 在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做 。
骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段 ， 上坡路段最佳 ， 憋足气快速骑车登上坡 ， 往返几次 。呼吸操提升肺活量 而在没有条件进行体育锻炼的时候 ， 做“呼吸操”对提升肺活量也有效果 。
深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸 ， 俗称“喘大气” 。深呼吸时 ， 第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使横隔膜向下拉 ， 腹部会鼓胀起来 ， 接着继续吸气 ， 将胸腔再扩大 ， 肋骨上抬 ， 胸部上挺 ， 让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息 ， 一般是5秒 ， 随着练习的增加 ， 屏息的时间也可以增加 ， 让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气 ， 胸腔和腹腔回复原来的状态 。三个步骤为一个练习小节 ， 反复进行 ， 每次持续10分钟 。深呼吸经过长时间的练习 ， 可以成为一种平常状态下的呼吸方法 。氧气不能在体内贮存 ， 人们必须一刻不停地吸进新鲜空气 。所以 ， 呼吸对健康影响很大 。然而 ， 大多数人只利用了自己肺活量的三分之一 。
【肺活量下降怎么办】肺活量下降虽然不是疾病 ， 但是它会严重的影响着身体的健康 ， 所以平时一定要多进行体育锻炼来提升肺活量 ， 上面就是对肺活量下降怎么办的介绍 ， 通过了解以后我们知道像跑步或者经常大声唱歌以及深呼吸练习等都能够很好的提升肺活量 ， 另外不要大量的抽烟 ， 对肺部的健康都有很多好处 。
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