膝盖疼如何治呢
在我们生活中 ， 一些人会出现膝盖疼痛的情况 ， 特别是上了年纪的人 ， 我们的膝关节是非常复杂的关节 ， 如果膝关节出现疼痛 ， 会严重影响我们的正常生活 ， 不仅下蹲站立会受到影响 ， 走路也会出现困难 ， 而且天气有变化的时候 ， 就会对膝盖有所影响 ， 膝盖就会有不适的感觉 ， 那么 ， 膝盖疼痛应该如何治疗呢 ， 我们一起来分析一下 。
1、充分的准备活动
提高人体体温 ， 消除肌肉、韧带的粘滞性 ， 使肌肉柔顺 ， 韧带伸展性加强 ， 从而减少膝盖在运动中受到的压力 。增强关节活动幅度 ， 分泌更多的关节滑液 ， 减少膝盖的磨损 。使得练习者在运动时易于伸展和收缩 ， 也使运动时的协调性明显提高 。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如 ， 平躺在床上 ， 膝关节伸直 ， 在非负重条件下 ， 直腿抬高 。在膝关节无明显疼痛反应的情况下 ， 可以用废旧衣物做成沙袋 ， 放在脚背上 ， 做直腿负重抬高练习 。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练 ， 促进血液循环
例如 ， 手扶着椅子背 ， 站立做骑马蹲裆式 。刚开始锻炼时 ， 膝盖要保持一定的高度 ， 不要随意弯曲 ， 当膝盖没有不良反应后 ， 再逐步加深膝盖弯曲的程度 。这可以有效地加快肌肉的血液循环 。4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动 ， 只会使关节磨损更厉害 。要避免长时间跑、跳、蹲 ， 减少或避免爬楼梯 。
5.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物 ， 也尽量不要坐低凳子、睡低床 ， 避免增加关节的摩擦和负重 。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
6、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护 。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌 ， 股四头肌强壮 ， 能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击 ， 很多膝盖正面痛都是由此引起的 。
【膝盖疼如何治呢】根据以上的介绍我们知道 ， 如何膝盖出现疼痛 ， 一定要及时的去医院查明原因 ， 不要拖着不管 ， 因为这样会加重不适感 ， 平时如果膝盖出现疼痛 ， 一定要适量的运动 ， 不要再剧烈运动 ， 因为这样很可能会加重膝盖疼痛 ， 平时做运动的时候要注意做热身运动 ， 热身运动很重要 。
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