跑步后腹部痛的解决办法
出现跑步后腹部痛的情况 ， 可能我们大家都出现过这个问题 ， 由于我们自身呼入了凉空气进入到我们肚子里面 ， 进而自身出现岔气的问题 ， 进而引发腹部痛的情况 ， 可以多喝一些热水 ， 可以有效的帮助我们缓解疼痛 ， 熟悉一下最好的跑步后腹部痛的解决办法有哪些吧 。
一. 改变表浅呼吸 ， 加深呼吸 ， 呼气慢而深 ， 用力向外呼气 ， 这样可以吸进大量空气 ， 满足运动时氧的需要 ， 使呼吸肌放松下来 ， 消除疼痛 。
二. 调整呼吸节奏 ， 把呼吸节奏与跑步频率配合起来 ， 做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 。
三. 若用以上办法疼痛还不能消除 ， 可作深呼吸憋气 ， 用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处 ， 然后作缓慢深长呼吸气 ， 重复几次可使呼吸肌逐渐放松 ， 痉挛缓解 。
四. 剧烈活动之前 ， 做好准备活动 ， 使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩 ， 不致引起痉挛 。
五. 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸 ， 若用口呼吸时 ， 要半张口 ， 让冷空气从牙缝中进入口腔 ， 防止冷空气过分刺激 。
"岔气"消除后 ， 还可以继续进行体育活动 ， 对身体没有什么损害及影响.
【跑步后腹部痛的解决办法】在跑步过程中尽量减少用嘴呼吸 ， 尽量多用鼻子呼吸 ， 可以有效的帮助我们缓解自身出现跑步后腹部痛的情况 ， 否则还可能会引发自身出现胸闷气短的问题 ， 提前做好相关的热身准备也非常关键 ， 每天都要坚持跑步 ， 效果才会更好 。
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