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老人晨练方法 老年人晨练谨记6个注意事项

如今天气回暖，老人又开始了晨练 。关于晨练，老人需要注意的事项有哪些？如果你不清楚，锻炼进入误区可就不好了！晨练应该注意些什么？现在越来越多的人加入到晨练的行列中来，尤其很多老年人，每天都有早起晨练的习惯 。那么老人晨练应该注意些什么呢？下面跟随小编了解一下吧！


1、不宜空 。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低 。晨练前应喝些热饮料，，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环 。
2、不宜早 。晨间气温往往较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，，一些患慢性病的老年人病情容易加重 。
3、不宜露 。早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼 。出汗后，千万不能脱掉衣服让寒风直吹 。


4、不宜急 。晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在锻炼前应轻柔地活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外 。
5、不宜马上进食 。晨练后立即吃饭，容易患消化不良等胃肠疾病 。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐 。
6、不宜补回笼觉 。晨练后一般会出现疲劳感，有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合 。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康 。老人晨练要选择天气，雾霾天或降温时节就不要外出，以免感染疾病，达不到强身健体的目的 。


老年人晨练什么好
1、慢跑
做为一种有氧运动，慢跑能让身体各组织的功能逐步恢复 。在早上适合做什么运动的相关答案之中，可能许多人们都会选择慢跑 。在进行慢跑时，人们要注意的是速度 。不要求过快的速度，因为早上血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，有可能会导致血管受到较多的压力 。以不让人感觉到疲劳的速度慢跑，能慢慢地唤醒身体机能，让身体得到锻炼 。
【老人晨练方法 老年人晨练谨记6个注意事项】 2、传统健身法
早上适合做什么运动？在传统的健身方法之中，比较讲究早上活动气血，让气血顺利流通 。如用十指梳头，直接头皮感觉到发热为止；或者是双手摩擦之后，对着面部轻轻揉搓，让面部皮肤的血液流通加速，促进气血正常运转 。还有一些人们会在早上起术之后叩齿，挺腹，深唿吸，以排出体内浊气 。
3、其他运动方式
可能人们会在一些公园的地方，看到有老年人在打太极 。这是一种比较舒缓的武术健身方法，适合各个年龄段的人们练习 。此外，还有一些人们在早上做健身操，也能起到锻炼身体、提神醒脑的健身效果 。
总结：老年人晨练对身体好，但是也要注意晨练的方法，不能操之过急 。要根据自己的身体条件选择运动项目，调整运动时间 。平时可以选择太极、慢跑、气功等既柔和舒缓又能调节身心的运动 。

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