怎样顺利度过更年期？更年期应该怎么养生保健
更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期 ， 古语道“四十而不惑 ， 五十而知天命” ， 即表明了人到此时便到了人生的转折点 。男性更年期一般为55~60岁 ， 女性更年期45一50岁 。男性更年期一般能平稳度过 ， 而女性因生理上特殊原因 ， 易出现“更年期综合症” 。实际上更年期与绝经 ， 更年期与老年在概念上和内涵上匀都有不同 。绝经和概念只是指妇女月经的停止 ， 它是表示更年期的开始 。老年则指在更年期后 ， 卵巢功能完全消失 ， 人体机能普遍衰老 ， 多指60岁以后的阶段 。妇女在45~48岁间 ， 卵巢排卵功能停止 。子宫内膜失去了规律性雌激素和孕激素刺激 ， 因此月经也就失去了正常的规律 。有时几个月来一次月经 ， 或相反有时一个月来几次出血 。由于月经紊乱 ， 多为月经逐渐不规律 ， 直至停止 。一系列变化就给更年期妇女以紧张的、不知期望若何的心理感觉 ， 在绝经期 ， 雌激素水平进一步下降 ， 内分泌平衡明显失调 ， 血管舒缩不稳定 。由此给更年期妇女带来孤独、空虚、无聊、寂寞、敏感、多疑、焦虑、恐惧等反应 。常常情绪低落、喜怒无常 ， 往往因一点小事而大吵大闹 。夜晚失眠多梦 ， 易烦躁激动和心悸 。再由于植物神经功能紊乱产生血管舒缩功能障碍 。症状的热气自上胸部向颈部、脸部冲散 ， 伴有怕冷、面色苍白 ， 但发作时间很短 。
如何度过更年期那?首先我们了解了更年期生理和心理特点后 ， 可针对性加以解决 。做到在精神上采取乐观态度 ， 多参加文、体活动 ， 保持精神愉快、心情舒畅、处理好夫妻、子女之间的关系 。
一、在心理上保持健康 。许多老年人自己由于更年期某些器官系统所发生的变化造成功能性衰退 ， 至使心理上产生了自己的一切都不行的惶恐和沮丧 。我们应承认更年期是人类衰老的标志 。但随着我国经济文化生活的提高和发展 ， 人们的寿命不断的延长 ， 据统计现今妇女的平均寿命可达76~80岁 。这也就是说绝经后还能活20~25岁 ， 或者更多 。也就是说老年更年期以及更年期之后人生还有三分之一的路要走 。实际上老年人并不是走向衰老 ， 而是走向成熟 。
所以要鼓足勇气走上去 ， 使晚年生活更丰富、更富有光彩 。
二、科学的安排生活 ， 是延年益寿的根本保证 。首先老年人在饮食上做到少食多餐 ， 勿暴饮暴食 ， 做到一日三餐搭配合理 ， 做到干稀、粗细、素荤均有 。以少盐、少油多蒸、炖为主 ， 这样适合老年心、肾功能 。
【怎样顺利度过更年期？更年期应该怎么养生保健】坚持长年体育运动锻练 ， 在运动中找欢乐 ， 避免过胜的竞争心理 。以免造成心脏功能的负担 。避免离群独居 ， 保持与家人和朋友的联系 ， 从中获得感情和友谊 。在心理上得到宽慰 。如体力允许 ， 应参加一些力所能及的劳动 。注意修饰自己的仪表 ， 这样对心理健康极有好处 。能使自己心理得到美和青春 。积极参加文化活动 ， 从文化生活中陶冶自己的身、心 。
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