如何训练百米跑爆发力
【如何训练百米跑爆发力】负重高抬腿和高抬腿 ， 找个杠铃或者其他负重的东西 ， 快速的高抬腿 ， 增加大腿综合能力 。用脚尖或前脚掌跑步 ， 包括30米冲刺、60米冲刺、80米冲刺 ， 每天10组 ， 关键在于提高步频 。训练下坡路跑提高成绩效果显著 ， 但不可不超过120米 ， 100米最重要的是爆发力 。增加足趾训练每次蹬地最后阶段推出去脚尖 ， 尝试在练习提踵时 ， 深蹲时 ， 跑步时脚趾头抓地 。后蹬跑 ， 找墙面或者双杠 ， 双手扶住 ， 快速交换抬腿 ， 注意支撑腿一定要直 ， 抬动腿尽量往上走 。变速跑 ， 直道全速 ， 弯道慢跑或走都行 。双腿最大力量后蹬 ， 不宜大步幅、但要高频率 ， 同时上体不能
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