过午不食减肥法有效吗？
过午不食减肥法是诸多减肥方式中的一种 ， 据说效果显著而备受减肥人士的欢迎 ， 但是那些还未尝试过这种方式的人 ， 就会想知道过午不食减肥法究竟有没有效呢？
1.过午不食减肥法有效吗
结论：减肥效果显著 ， 但是对身体伤害大 ， 且恢复饮食后容易反弹 。
过午不食是一种需要强大自控力和意志力的减肥方式 ， 主要是利用空腹前期 ， 延长体内瘦激素作用的时间 ， 从而达到减肥的目的 。
这种长时间不进食的方式对胃伤害很大 。饥饿感会刺激分泌更多的胃酸 ， 胃酸会腐蚀胃壁 ， 长期以往容易导致胃溃疡 。而恢复饮食后 ， 身体会反射性的囤积更多脂肪 ， 以保证下次挨饿时有足够的脂肪供能 ， 这样很可能会比减肥前更胖 。
2.过午不食减肥法要坚持多久有效
过午不食减肥法是一种快速见效的减肥方法 ， 通常坚持一周就能瘦2-3斤 ， 但此时减掉的多数是水分 ， 想要真正减重至少要坚持一个月 ， 然后开始缓慢恢复饮食 。体重基数较大的一个月就能瘦10斤以上 ， 一般人坚持1个月也至少能瘦个5斤 。
恢复饮食的时候 ， 体重会有所反弹 ， 为了避免反弹 ， 晚餐要尽可能早点吃 ， 并且加强运动来维持体重 。
3.过午不食减肥怎么做更健康有效
a.晚餐少吃早吃
为了避免过午不食对肠胃伤害太大 ， 晚餐也应该适当的进食 。建议在5点前吃些水果 ， 喝杯牛奶 ， 或者吃一块小面包充饥 ， 之后就不再进食 。
b.多吃低热量饱腹感强的食物
粗粮大多数是低热量高纤维的食物 ， 吃一点就能产生饱腹感 ， 而且消化粗粮需要的时间更长 ， 能很大程度的降低饥饿感 。想减肥效果更好 ， 要适当的增强粗粮的摄取比例 。
【过午不食减肥法有效吗？】推荐粗粮：玉米、燕麦
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