睡眠不好该怎么办 如何解决睡眠不好
【睡眠不好该怎么办 如何解决睡眠不好】1、保持每天半个小时能够流汗的运动 ， 运动除了能锻炼我们身体机能 ， 也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质 ， 所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动 。
2、按时饮食 ， 运动除了能锻炼我们身体机能 ， 也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质 ， 所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动 。
3、一小时洗热澡 ， 卧室保持通风 ， 运动除了能锻炼我们身体机能 ， 也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质 ， 所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动 。
4、营造适合睡眠的氛围 ， 找到“焦虑源” ， 然后解决掉这个源头问题是根本 。如果真的有一件事情让你非常焦虑 ， 可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚 。”然后到你的书桌或者工作房间 ， 用一个小时的时间专心考虑这个问题 。一个小时之后 ， 再回房间睡觉 。这比放件事情在心里 ， 同时担心睡不着要好得多 。工作压力是导致睡眠浅易醒的重要原因 ， 那些跟工作相关的东西 ， 最好不要放在床边或者卧室 。如果觉得有需要 ， 适当的音乐放松也很有帮助 ， 也可以看看书或电视 。
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