易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

男性性激素低怎么办？五个调理招数

当男性超过四十岁之后 ， 有很大的几率会出现与女性更年期相同的不良症状 ， 这类症状也被人称之为男性的更年期综合症 。出现这种情况的主因在于男人的性激素分泌是否正常 ， 那么 ， 男性性激素低应该怎么办？
1.生活规律
注意安排好工作与生活 ， 起居有常 ， 无论是吃饭、睡觉 ， 还是活动 ， 都要有规律性 ， 做到饮食有节 ， 作息有时 ， 劳逸结合 ， 保证睡眠时间 。在晚上9-10点钟上床 ， 有利于人体在午夜前后能分泌有用的激素 。体力与脑力劳动既不可负担过重 ， 也不宜过分闲逸 ， 劳逸结合 。事实表明 ， 养成有规律的科学生活方式 ， 不仅能消除更年期产生的各种症状 ， 而且对预防心脑血管病、糖尿病、癌症等大有裨益 。
2.饮食调理
饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则 ， 忌辛辣等刺激性的食物 。要保证合理的膳食和均衡的营养 ， 经常吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果 ， 适量蛋白质 ， 低盐低脂 。
要多吃一些改善和增加性腺功能的食物 ， 可以减轻更年期出现的症状 ， 如有海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等 。
【男性性激素低怎么办？五个调理招数】要多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物如猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、燕麦、龙眼等 。以达到安神、镇静、养心的作用 ， 减轻神经系统和心血管方面的不适症状 。
许多营养素(尤其是维生素A、维生素E、维生素C、微量元素锌和硒)与人体的雄性激素合成与分泌都有一定关系 。通过补充这些营养素 ， 可以缓解更年期症状 ， 提高生活质量 。
更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品 ， 如淡莱 ， 海带、紫菜等 。常食不但可以促进新陈代谢 ， 有助于减肥 ， 还能有效降血压和降血脂 。
3.保持积极乐观的心态
忧则伤身 ， 乐则长寿” ， 生活情绪对人体健康起着关键性作用 。持续的心理紧张会造成精神上的疲劳 ， 使工作效率降低 ， 免疫功能下降 ， 容易引发疾病 ， 因此注意在还未疲乏时 ， 就“主动休息” ， 让身体“充电”后再工作 。善待压力 ， 把压力看作是生活不可分割的一部分 ， 学会适度减压 ， 保持平衡心理、平静心态、平稳情绪 ， 做到知足常乐 ， 助人为乐 ， 自得其乐 ， 以保证健康、良好的心境 。
4.增加户外锻炼活动 。
有氧运动可增强体质 ， 提高抗病能力 ， 适宜的运动是保持脑力和体力协调 ， 预防、消除疲劳 ， 防止亚健康 ， 延年益寿的重要方法 。散步、慢跑、气功、太极拳是比较适合的锻炼项目 。
5.“10少10多”原则
美国著名的保健专家约翰？莱斯博士给40岁的男性设计了“10少10多”原则：少一小时忧虑 ， 多一小时欢笑;少一次午餐会 ， 多一次松弛时间;少一星期紧张生活 ， 多一次休息;少社交聚会 ， 多用于阅读有趣的图书;少参加酒宴 ， 多与家人共进晚餐;少在灯光下 ， 多在日光下;少在汽车里 ， 多步行;少一小时工作 ， 多一小时去医院体检 。

    推荐阅读


    上一篇：男性性激素检查 哪些事项需注意？

    下一篇：男性性激素五项检查项目 正常值是多少？