空中踩单车最正确的做法
1、每天睡前蹬100下 ， 有固定的节奏 ， 速度适中 ， 专心蹬；
【空中踩单车最正确的做法】2、蹬完后不要马上放下 ， 保持预备姿势 ， 把两腿并拢 ， 向上直直地伸向空中 ， 膝盖不要弯曲 ， 脚尖蹦直 。坚持3分钟 ， 然后慢慢放下；
3、做完以上动作 ， 整条腿都会有些酸麻 ， 要好好按摩一下腿部 。
空中蹬车：仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
通过肌电图仪测试发现 ， 空中蹬车是锻炼腹直肌最有效的练习 。排名第二是举腿卷腹 ， 第三是健身球卷腹 。研究表明 ， 当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时 ， 腹肌能够产生最大的活动 。由于需要在不稳定的环境下控制平衡 ， 所以在进行卷腹训练时 ， 健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制 。
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