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俯卧撑能不能锻炼三角肌？

男人为了让自己凸显男性魅力就会选择去健身 ， 锻炼出肌肉 。当然也有为了健康的 ， 但当然锻炼肌肉居多啦 。有可能还不惜重金聘请教练来教呢 ， 那么 ， 三角肌怎么练成呢？俯卧撑可以练成吗？男人都想拥有性感结实的胸肌 ， 胸肌的锻炼方法有很多 ， 以下就是练就完美胸肌的8式俯卧撑 。小编来为大家介绍 。
一、扩胸式 。
双手的手掌作为支撑点 ， 双臂张开 ， 与肩同宽 ， 或比肩更宽 ， 背部、腰部和臀部呈一条直线 ， 肘部用力 ， 屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
二、夹肩式 。
动作与上同 ， 只是双手间距较窄 ， 并以双拳作为支撑点 ， 拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力 ， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意 ， 所选的支撑地面可以先软后硬 ， 手腕支撑时要绷紧 ， 以免扭伤 。
三、铁牛耕地式 。
用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地 ， 双臂张开 ， 与肩同宽 。双脚趾着地 ， 双手双脚平行 。头向斜前方顶 ， 前脚掌、双手、颈、腰一齐用力 ， 同时腰下塌 ， 贴着地皮 。然后臀部上翘 ， 腰再下塌 ， 身体后拉 ， 整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部 ， 并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
四、手指功法 。
主要是以十指为支撑点 ， 其他动作与前两种方式相同 。随着力量增加 ， 着地的手指可以依次递减 。该方式主要练习指力 ， 增强手的握力、抓力、合力 ， 力透指尖 。应注意的是 ， 若指力达不到支撑身体的力量 ， 可以先让手指顶着墙面练习 ， 身体斜撑 。待指力慢慢增强后 ， 再逐渐放到水平地面来练 ， 以防手指受伤 。
五、鲤鱼卧莲式 。
身体侧卧 ， 单拳或单掌着地（一般是单拳） ， 斜撑地面 ， 双脚交叉斜撑 。例如 ， 右拳撑地 ， 左臂向上伸展 ， 双臂呈十字形 ， 掌握身体平衡 。左脚内侧、右脚外侧着地支撑 。屈臂下撑时 ， 腰部用力 ， 头和腰后仰 ， 如同盘卧的鲤鱼 ， 然后恢复原式 ， 再反复下撑 。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量 。练习时若力量不够可以先选择较软的地面 ， 臂部的力量要用足 。
六、倒立式 。
初练者可依附墙面倒立 ， 脚搭在墙面上 ， 双手与肩同宽 ， 双臂弯曲 ， 做屈臂下按 。后期 ， 脚可以离开墙面来做俯卧撑 。该方式主要训练颈部和臂部的力量 。练习时注意掌握身体平衡 。
七、负重练习 。
动作与扩胸式和夹肩式相同 ， 只是在背部放上重物 ， 如哑铃片 。在臂部力量增强、身体动作协调后 ， 重物的重量可依次递增 。
八、单掌或单拳练习 。
动作与扩胸式和夹肩式相同 ， 但单掌或单拳着地 ， 做动作时双手交替撑地 。该方式主要练习单臂力量 。若臂力不够 ， 开始时可先在斜坡上练习 ， 随着力量增强 ， 逐渐抬高脚的支撑点 ， 最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑 ， 身体倒立 。练习时要循序渐进 。
强调 ， 练习时要注意身体平衡 ， 各部位的动作一定要协调 ， 这样肌肉的负重才均匀 ， 锻炼效果才会更好 。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用 ， 还能做出很多花样 ， 收到意想不到的健身效果 。
一、两手距离变化：
双手略宽（或略窄）于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。
只要不是双手和肩宽相等 ， 俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩膀距离的方法 ， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、脚法变化：
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑 ， 就是用全手掌撑地;拳撑 ， 就是用握拳的形式撑地;指撑 ， 就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。脚法 ， 可以分为两脚并拢和开立两种形式 ， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑 ， 在做练习时 ， 练习者的身体是脚低手高 ， 手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力量不大的人 。中姿俯卧撑 ， 练习者的脚和手都在同一个水平面上 ， 适合一般锻炼人群 。低姿俯卧撑 ， 在练习时 ， 练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地 ， 手脚不在同一平面 。这个姿势会将全身的重量压在上肢 ， 对健身者的身体素质要求较高 。
四、锻炼频率变化：
可以快慢结合 ， 练习中先快做几次 ， 再慢做几次；也可以定时计数 ， 在单位时间内计算练习的次数 ， 还可以单纯计数 ， 练习者不间断做俯卧撑 ， 直到力竭 。频率的变化能更好地刺激肌肉生长 ， 交叉运用它们 ， 锻炼中就不易感到疲劳了 。
【俯卧撑能不能锻炼三角肌？】综上 ， 男性们 ， 动起来吧 ， 快点拿笔拿本子记下来 ， 不用花钱也可以锻炼出三角肌 ， 这是多么划算的事情 。希望上述对广大男性朋友有用处哦 。拥有完美的身材 ， 女朋友才有安全感哦 。

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