怎么练下部分腹肌好呢
身体健康，是一个人所拥有的最大财富 。只有身体健康，才能够更好的去工作和生活 。所以坚持科学的锻炼，对于我们而言是非常有必要的 。通过锻炼来练出好看的腹肌，是完全有可能实现的 。那么，怎么练下部分腹肌好呢？如何科学的进行锻炼呢？下面便一起来了解一下吧 。
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度 。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点 。重复次数15-20下 。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上 。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转 。重复次数一边各25下 。注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动 。
3.上腹 Crunches ： Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上 。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地 。重复次数15-20下 。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难 。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地 。重复次数12-15下 。
5.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直 。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度 。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地 。重复次数12下 。
【怎么练下部分腹肌好呢】
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