易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

培养气质瑜伽怎么做

在众多有氧运动当中，要属瑜伽最能修身养性，也能够起到保健养生的作用 。瑜伽的动作一般都很温和，不管是孕妇还是腿脚不利索的人都可以利用瑜伽来锻炼身体 。尤其是女性，经常锻炼瑜伽可以培养气质，长期练瑜伽的女性会给人一种挺拔有型的感觉 。下面，我们就来介绍几种能够帮助培养气质的瑜伽吧！
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条 。改善便秘 。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床 。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂 。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床 。
step4 呼吸平缓，保持10-15秒 。
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直 。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能 。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统，提高性的控制能力 。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾 。
step2 吸气，伸直脊柱 。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿 。正常呼吸，保持至少一分钟 。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型 。改变经期不调症状 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气 。
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖 。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背 。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。整个过程，脊椎必须保持伸展 。
tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿 。
【培养气质瑜伽怎么做】以上就是可以帮助培养气质的瑜伽了，学会以上这些瑜伽招数之后就可以经常在家中做瑜伽 。长期练习瑜伽，能够增强身体呼吸系统，提高人体免疫力 。瑜伽也是预防多种疾病发热有氧运动，在练习的时候最好穿比较舒适的衣服，能够更好的进入状态 。

    推荐阅读


    上一篇：练气质的瑜伽怎么练

    下一篇：瑜伽真的可以减肥吗