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老年人便秘吃什么好 防治便秘有妙招

老年人的肠道蠕动功能下降，活动量少，不少老年人出现了便秘的现象 。那么，老年人便秘怎么调理呢？老年人便秘吃什么呢？别着急，下面，我们一起到文中看看，老年人便秘怎么快速排便吧！
目录
1、老年人便秘怎么办 2、老年人便秘吃什么好
3、如何防治老年人便秘 4、老年人便秘怎么调理
5、老人便秘饮食注意事项 6、治疗老人便秘的妙方
7、老人为什么会便秘 8、老年人便秘的危害
老年人便秘怎么办
1、多吃高纤维类的食物
老年人出现便秘的现象，就要多吃高纤维类的食物，这些食物是非常有利健康的，促进肠胃蠕动，缓解便秘症状 。
芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物，能增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动 。
2、喝清肠饮料
便秘的出现主要还是因为体内缺水，所以生活中老年人应该经常喝清肠饮料，对于治疗便秘有着非常好的疗效 。
每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动 。
下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促进血液循环 。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶 。
3、多吃非水溶性食物
苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物 。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软，也就更容易排出，而且还有补益之效 。
4、炒菜加毛豆
毛豆是我们大家都非常爱吃的食物，经常吃毛豆对我们的身体健康是非常好的，它含有丰富的叶酸，有助于防止胰腺癌 。
豆类纤维素含量为6%～15%，从多到少排列为毛豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等 。
半杯毛豆含膳食纤维素4克 。煮熟的毛豆等豆类食品都有助于防止便秘 。
5、木耳鹌鹑蛋
将木耳、鹌鹑蛋、冰糖准备好，将白木耳放入清水之中浸泡十二个小时，然后将木耳洗干净之后放入锅中，加入准好的冰糖去皮之后的鹌鹑蛋，然后一起炖煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的时候吃一次 。
6、米汤蜜蛋花
将一份热米汤准备好，然后加入适量的蜂蜜以及一个鸡蛋，这样搅拌均匀之后等待十五分钟之后就可以服用了 。
老年人便秘吃什么好
对于便秘的老年人来说，这是一件非常难受的事情 。而想要改善便秘，我们则应该多吃以下这些食物哦 。
1、熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能 。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用 。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，小便频数，大便燥结等 。长期服用，疗效更佳，且无副作用 。患有便秘的老年人不妨一试 。
3、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维---果胶 。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘 。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄 。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便 。
4、柚子、葡萄柚
每次午饭以及晚饭之后，则可以吃半个或者一个柚子，一直吃到通便顺畅的时候为止 。
5、糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便 。
6、地瓜(红薯)
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气 。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用 。
如何防治老年人便秘
一般出现便秘时都建议多吃些水果，因为水果有润肠的作用，但从中医的角度来看，水果也分凉性和热性，老年人便秘不能盲目吃水果，凉性的水果是要慎吃的 。下面就一起来了解老年人如何防治便秘吧！
便秘也分症型
根据便秘患者的临床表现不同，中医将便秘分为多种症型，对于大部分青壮年而言，便秘多属于实症、热症，因此，适当增加梨等具有清热、润肠、通便作用的食物就可以缓解便秘 。
但老人的便秘多属于虚症，因为人体的阳气会随年龄的增长逐渐衰弱，大多数老人都存在不同程度的脾肾阳虚症状，常常表现为大便干涩难解、四肢欠温、畏寒喜暖、腰膝酸软，或腹中冷痛、得温则舒 。
这些患者如果盲目增加梨等凉性水果的摄入无异于“雪上加霜”，不仅会增加老年人便秘的症状，还会诱发或加重畏寒、腹中冷痛等阳虚症状 。老年便秘患者应多吃温阳食物 。
由此可见，除了极少数以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部胀满等实热证为主要表现的老年便秘患者外，其他老人都应该在日常饮食中适当减少梨、香蕉、黄瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒凉性果蔬的摄入，增加核桃仁、肉苁蓉、羊肉、羊肾、狗肉、韭菜等具有温阳作用的食物的摄入量 。
由于老人在脾肾阳虚的同时，还存在不同程度的气血不足、津液亏虚，因此，患有便秘的老年朋友在饮食方面还应适当增加山药、玉米、粳米、糯米、红枣、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益气养血、润肠通便作用食物的摄入量 。同时做到忌烟、酒、浓茶、辣椒、芥末、胡椒等 。
日常调理才是根本之道
老年人便秘与肠功能衰退、蠕动功能减低有密切关系，对于这种便秘，千万不能依赖泻药，贪图“一时之快”的后果，可能是形成恶性循环，导致肠蠕动无力、肠道更加干燥 。
因此，老年便秘患者应从生活上进行综合调理，除了进行饮食调养外，还应注意以下几点：
第一，养成主动喝水的习惯；
第二，在病情和体力允许的情况下，根据健 康状况，做一些力所能及的活动，如散步、太极拳、体操等；
第三，养成定时排便的习惯，不论有无便意，都要按时排便；
第四，采用按摩法来解除便秘：双手重叠，用力均匀，自右下腹开始绕脐顺时针按摩100下，逆时针100下，每日3次 。
温馨提示：便秘的老年人排便时，若突然用力，还会因腹压增高、精神紧张使机体出现应激反应，引起心肌暂时性缺血，导致心律失常或心肌梗死，甚至猝死 。因此，老年人必须重视便秘，一旦得了便秘，要及时治疗 。以免由此引发各种意外 。
老年人便秘怎么调理
便秘是老年人很常见的问题，虽不算大病，但小病不医也会延误成为大病，老年人便秘怎么调理呢？下面来看看吧！
一：以食疗为主
多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等 。每日蔬菜摄入量应在500克以上 。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食 。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出 。
二：多饮水
若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益 。
三：养成定时解大便的习惯
最好在早餐后20分钟 。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟 。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题 。
四：运动
早晚散步或慢跑，深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动，老年人一定要多加锻炼啊！
五：穴位按压法
即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便 。如一次无效，可反复数次直至排便 。
六：必要时用点轻泻剂
每晚服番泻叶3克泡茶喝，或者借助通便的药物都可以，但是药物不能长期服用，否者会有依赖性 。
老人便秘饮食注意事项
老年人出现便秘，大家马上想起就是吃药，其次是食疗，但是往往忽略了运动 。便秘的起因，有肠胃自身的原因，但是也与缺乏锻炼有关系 。给你个建议，你可以告诉老人：
1.早上喝杯淡盐水活着温白开水，帮助排便 。
2.饭前饭后走动一下，如果条件合适就户外走走，条件不允许就在屋里转转 。另外提醒您，有时间要多陪他走走，会有很多意想不到的效果哦 。
3.饮食2小时后，平躺活着仰坐，用比较温暖的右手放在胃和小腹之间，做顺时针和逆时针的按摩，力度不要太大，刚好有点压迫感就好 。
4.每周2顿，给老人做些杂粮的主食 。玉米面或者地瓜面的 。
5.地瓜和香蕉、蜂蜜是改变便秘的好东西，但不是人人都可以吃，多数老人有糖尿病，要注意这些食物的实用 。
6.建议你可以让老人食用白萝卜，生吃可以润肺，熟吃可以润肠，很实惠很不错的食物 。
7.用干菊花塞一个枕芯，用它做枕头睡觉，改善睡眠的同时会对身体各个器官有所保护的，会改善一下 。不一定哪里疼就治哪里，这是老祖宗常说的话 。
另外一定要每天泡热水脚，且不要超过20分钟 。专家介绍说，引起便秘的原因很多，老年人便秘，多数是活动量减少，肠道蠕动缓慢，直肠肌及上腹萎缩，张力减退等，导致排便无力而引起便秘 。另外，因生活习惯，也可造成便秘 。
例如有些老年人平时缺乏运动，饮水过少，吃的食物细而精，嗜食辛辣;又因牙齿松动或脱落，吃含纤维素多的食物，因缺乏纤维素，粪便体积较小，大肠的蠕动变慢，形成便秘 。
还有的老年人没有定时排便的习惯，无意识地抑制排便，造成排便反射感觉降低，冲动减弱，粪便在大肠内停留过久，水分被吸收而变干变硬 。造成排贬困难 。
【老年人便秘吃什么好 防治便秘有妙招】再有，老年人因患慢性病(高血压、肾病、心脏病)服用某些药物，如利尿药，抗惊厥、抗忧郁、抗高血压等药物的使用不当而导致机体脱水 。
肠蠕动缓慢，从而引发便秘 。此外，精神紧张、焦躁不安使全身受到神经系统的影响，使胃肠功能受到抑制，亦可发生便秘外提醒您，有时间要多陪他走走，会有很多意想不到的效果哦 。
治疗老人便秘的妙方
1、要养成每天排便的习惯
不管能不能排出来，养成每天坐厕的习惯，让肠道也有自己的“生物钟”;而且排便的时候，要专心，不要三心二意，不专心和有了便意坚持不去厕所一样有害 。中医认为，用心排便，紧闭口齿，不讲话，可使精气不随大小便而外泄，有补肾健齿的作用 。
有一位老年人，喜欢在厕所里看报纸、构思 。退休以后，这“嗜好”就变本加厉了，常常在厕所里一坐就是一小时，但这却让他养成了“便秘”的习惯，后来他发现大便带血，还有口臭，到医院一查是痔疮 。
这完全是他自己一手造成的 。后来我给他出主意，上厕所不能带报纸 。不能待在厕所里超过十分钟，每天晚上按摩腹部几个穴位 。十天下来，他的大便就通畅了，也不口臭了 。
2、按摩腹部
每天晚上入睡前，平躺在床上，把双手搓热后，按摩腹部，每天三百次以上，以肚脐为中心，包括两侧的小腹部 。按摩有两个好处，一是大家平时运动少，自我按摩就是做适量的运动 。每次按摩完之后，身上都会热乎乎、湿漉漉的，有种全身通透的感觉，这就是气血活络的表现 。同时，按摩腹部还可以增加肠胃蠕动，达到消除便秘的目的 。
另一个是，腹部有几个重要的穴位 。首先是气海，气海也就是大名鼎鼎的“丹田”，是人的精元之气聚集的地方 。“气海一穴暖全身”，所以按摩气海，会感觉全身发热，这其实是增补元气的过程，元阳真气增强了，便秘当然也会得以缓解 。
另外就是与消化系统有关的募穴，募穴是脏腑之气集中的地方 。募穴不是一个穴位：胃的募穴是中脘，小肠的募穴是关元，大肠的募穴是天枢 。这几个穴位都照顾到了，就可以改善肠胃功能，增强排泄能力 。
尤其是天枢，因为便秘主要是由于大肠传导功能失常，按摩天枢就可以有效地缓解便秘 。当然，按摩还有许多好处，经常按摩腹部可以帮助燃烧脂肪，起到减肥的效果 。我的一个病人通过每天按摩腹部，还治好了自己的前列腺炎 。
3、饮食调理
多吃“黑类”食品：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃、海带、紫菜 。黑色食品有利于通便 。中医认为，黑色是肾的脏色，吃黑色的东西有助于补肾 。肾气足，精气才会盈，精气盈，津液才会足，肠道才会润滑，传导才会有力，排便才会通畅 。黑豆的形状跟人的肾类似，吃黑豆特别符合“以形补形、以色补色”的道理 。另外，地瓜、嫩玉米的通便效果也不错 。
吃水果的时候要注意，大家都认为香蕉是通便的，那一定是自然成熟的香蕉才可以，生的香蕉很涩，含有鞣酸，有很强的收敛作用，反而会造成便秘 。苹果也有一定的收缩作用，带皮吃苹果才能帮助通便 。另外，猕猴桃、梨子等都能起到润滑肠道的作用 。
4、吞咽唾液法
每天早晨起来后，漱出满满一大口唾液，分三次咽下去 。“气是续命芝，津是添年药 。”前面提到的穴位按摩法可以养真气，就好比是吃了能益寿的灵芝;而这个吞咽唾液法，它能储蓄津液，好比是吃了长生药，能延年益寿 。
那为什么吞咽唾液能治便秘呢？有的人便秘是因为上火，肺火旺盛，热耗津液，而大肠与肺相表里，缺少津液滋润的大肠就像缺少润滑油的传送带，传导功能失常，也就产生了便秘，这时候吞咽唾液就像给大肠上了润滑油，使大便能顺畅地滑出肠道 。还有的人是因为体质虚，肝肾不足，血虚津亏，传导力不足导致便秘，这种情况下，吞咽唾液可以补充津液，增强排便动力，缓解便秘 。

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