如何保护心脏 老人常做这事可以护心脏
心脏病是很多中老年人害怕的疾病之一 ， 其危害是非常巨大的 ， 严重时会危害生命 ， 因此要知道如何保护心脏 ， 生活中一定要养成健康科学的生活习惯 ， 一些保护心脏的食物也要经常食用 ， 但是要遵循一定的老年人饮食原则 ， 这样做才可以保护心脏 。
心脏病多发于中老年人 ， 所以中老年人特别要注重心脏的保护 ， 那么你知道如何保护心脏吗？下面小编就分享几种护心脏的方法 。
老人常做这事可以护心脏
多吃复杂碳水化合物
碳水化合物是饮食的重要组成部分 。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维 ， 到达体内后可以缓慢释放能量 。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物 。
心脏有问题也要锻炼
有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体” ， 心脏会从运动中获益 。你所要做的只是寻求专家建议 ， 挑选适合的运动 ， 循序渐进地进行 。
按摩内关穴
内关穴可以说是心脏的卫士 ， 直接关系心脏功能的调节 ， 比如突发性的心跳过速、心绞痛等都可通过按压内关穴来缓解 。平日也可以经常的按揉此穴 ， 以此来达到疏通经络、预防保健的作用哦 。
手掌朝上 ， 握拳能看到手掌中间有两条筋 ， 内关穴就在两筋中间 ， 腕横纹上两寸的位置 。揉内关穴要力度适当 ， 按揉以酸胀为佳 。
预防高血压
高血压有沉默杀手之称 。当血压升高时 ， 心脏不得不更加努力工作 ， 以把血液输送到身体各个部位 。
如果不加以治疗 ， 高血压会增加你患上中风、心绞痛、肾脏疾病、眼部疾病以及死亡的几率 。理想的血压应当为120/80毫米汞柱 。超过140/90即为高血压 。
减少盐和钠的摄入量
这有助于预防或降低高血压 。钠是盐的一部分 ， 但是 ， 在许多调味品和罐装食品中 ， 也含有大量的钠 。尽量选择“低钠”、“不添加盐”的食品 ， 少吃香肠、火腿、罐头汤、腌菜 。
起床宜慢 ， 平稳血压
研究发现 ， 清晨心脏病的发作危险会增加40% 。原因是人体清醒时 ， 体内会分泌肾上腺素等应激的激素 ， 血压就会随之升高 ， 那么耗氧量也会有所增加 。
一觉醒来 ， 身体处于脱水状态 ， 血液浓度更大 ， 流动更困难 。所有这些都会加大心脏负担 。
清晨起床宜慢不宜快 ， 一定要留足“缓冲时间” 。起床后要注意保暖 ， 如果爱晨练 ， 切记充分热身再运动 ， 以防增加心脏负担 。如果正服用β阻断剂 ， 最好在晚上上床前服用 ， 这样清晨药效才能达到最佳状态 。
做手指操 ， 养护心脏
所谓“十指连心”就是说人的十个手指与心的关系十分密切 。因此 ， 经常活动手指 ， 无疑会增强心脏功能 。
同时由于每一根手指都有经络 ， 经过四肢直接通到头面及脑的深部 ， 所以运动手指时 ， 就可刺激到大脑里不同的中枢 。透过各个经络 ， 对大脑不同区域产生不同功能的运动效果 。
老年人保护心脏的禁忌
忌过饱
人们用餐后流向胃肠的血液增加 ， 心脏得到的血流相对减少;若暴饮暴食或饮食过饱 ， 流经心脏的血液会骤然减少 ， 引发心肌缺血或诱发心脏病的发生和加重 。
忌过劳
适当的劳动和锻炼可以促进身体的新陈代谢 ， 有益于健康 。过度的劳累则耗伤心气血心 ， 影响心脏功能;超强度的劳作甚或造成休克、心梗、心衰等 。
另外 ， 还要注意情志调理 ， 防止大喜、大悲、大怒等不良情绪的刺激 ， 影响心脏功能 ， 进而影响健康 。
保护心脏的食物
1、黑芝麻
黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂 ， 能维持血管弹性 ， 预防动脉硬化 。
2、黄豆
黄豆含有多种人体必需的氨基酸 ， 且多为不饱和脂肪酸 ， 可促进体内脂肪和胆固醇代谢 。
3、玉米
玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸 ， 是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用 ， 并有帮助稳定血压的效果 。
4、马铃薯
该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等 ， 尤其钾含量最为丰富 ， 每100克中含钾502毫克 ， 是少有的高钾蔬菜 。心脏病特别是心功能不全的患者 ， 多伴有低钾倾向 。常吃马铃薯 ， 既可补钾 ， 又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等 。
老年人饮食原则
要软
老年人牙口不好、脾胃消化力弱 ， 宜“吃软不吃硬” ， 所谓“硬食” ， 除了指坚硬的果实类食物外 ， 还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类不好消化的食物 。
要淡
老年人不宜吃太油腻的食物 。淡 ， 就是要少油少盐少加工 ， 因为中国人现在食盐和食油量超标 ， 由此引发的高血脂、高血压等病正在增多 。
要慢
只有细嚼慢咽 ， 才可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等 。
要早
所谓的“早”呢 ， 就是到吃饭的那个点才吃饭 ， 一般来说 ， 上午7点~9点是胃经当令的时候 ， 所以早饭最好安排在这个时间 。中医说“胃不和则卧不安” ， 因此晚饭也尽量早吃 ， 这样才不会给肠胃增加负担 。
要少
俗话说：饭吃八分饱 ， 少病无烦恼 。意思就是说呢 ， 每餐不要吃的太饱 ， 要给肚子留个两分的空间 。研究发现 ， 如果人类时常保持两分饥饿 ， 其寿命将增长20%~30% 。
要暖
中医讲 ， 脾胃乃后天之本 。胃喜燥恶寒 ， 所以要避免冰的凉的食物刺激 ， 要暖食 。但是要注意 ， 暖食不等于烫食 ， 经常吃过烫的食物会损伤食管 ， 是食管癌的诱因之一 。
【如何保护心脏 老人常做这事可以护心脏】结语：看到这里 ， 小编希望大家通过上文的阅读可以对如何保护心脏有一些新的认识 ， 同时对于保护心脏的食物也能够多一些了解 ， 我们的目的就是希望大家看完之后能够认识正确的护心脏 ， 养成科学健康的生活习惯 ， 这样才可以更好的护心脏 。
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