男性健身操有什么？
【男性健身操有什么？】很多的男性朋友自己在家的时候经常会因为没什么时间 ， 所以就不去锻炼 ， 平时工作已经比较辛苦了 ， 所以在家的时候就希望能够多休息休息 ， 其实运动对人的身体是有很多的好处的 ， 尤其是男性朋友们 ， 不仅是能够让身体更加的健壮 ， 那么有什么样的健身操能够在家里就做的呢！
胸+手臂掌上压 。把脚放在床/椅子上 ， 双手压在地板上 ， 便是下倾掌上压 ， 增加掌上压的难度 ， 挑战胸肌、臂肌的极限 。
做时切勿操之过急 ， 缓缓压下回升才能修成正果 。把手臂扩张(长于双臂距离) ， 便可着重于运动胸肌 。
椅上升降 。将双手放在椅垫上 ， 脚往前伸直 ， 将身体缓缓下降 。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度 。
曲膝后踏 。双脚紧靠直立 ， 左脚往后踏 ， 直到右膝曲成90度 ， 左膝几乎碰到地面 。换右脚重复 。增加难度：用足2秒降低腿 ， 膝盖几乎触地时保持姿势2秒 。
靠墙扎马 。背靠墙 ， 双腿张开至双肩距离 ， 离墙约2尺 ， 弯曲膝盖让背部稍微往下滑 ， 保持10秒 ， 再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置 ， 每个位置各保持10秒 。中级难度：每个位置保持15到20秒 。
上腹肌 。把脚靠在墙上 ， 作仰卧起坐 。斜腹肌 。使用踩脚踏车动作 ， 左肘碰右膝、右肘碰左膝 ， 会增加运动的花样及难度 。平躺在地上 ， 双手向两旁伸直 。双脚伸直、合拢 ， 一起向左右两侧摆动 。
建议男性朋友们在做这些健身操的时候一定要注意先做热身运动 ， 尤其是有一些运动如果比较高难度的话 ， 不做热身很有可能会导致肌肉拉伤 ， 而且在做的时候如果觉得比较辛苦的话 ， 也要坚持下去 ， 只有坚持一段时间才能够看到成效 。
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