如何正确长跑 如何正确长跑方法介绍
1、在长跑时 ， 首先建议大家不要低头跑步 ， 要抬头 ， 双眼注视前方 ， 这样不会对颈椎造成伤害 。
2、然后 ， 双脚落地要轻快 ， 如果双脚落地过重 ， 会增加骨骼负担 ， 同时 ， 在脚落地的时候 ， 膝关节应该略微弯曲 。
3、另外 ， 在长跑时 ， 我们也应该挺直后背 ， 注意不要弯腰驼背的跑步 。当然了 ， 我们建议大家可以“甩膀子”跑步 ， 让手臂的摇摆幅度增大 ， 这样会增加我们身体的平衡性 。
【如何正确长跑 如何正确长跑方法介绍】4、接着 ， 在长跑时我们一定要注意呼吸 ， 呼吸的方式有两种：一种是只用鼻子呼吸 ， 另一种是口鼻一起呼吸 。在大家在跑步刚开始或者速度较慢时 ， 因为身体需氧量小 ， 只用鼻子呼吸就可以满足需氧量 。但当跑步时间较长或速度变快时 ， 只用鼻子呼吸就很难满足身体对氧气的需求了 ， 这个时候 ， 应该张开嘴巴呼吸 ， 这样不但可以缓解呼吸肌的压力 ， 也满足身体对氧气的需求 。
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