跑步能瘦臀吗
跑步大家都比较熟悉 ， 它是我们生活当中一种很好的有氧运动 ， 很多人都喜欢通过跑步的方式来进行减肥 ， 不过想通过这种方式减肥的话 ， 它需要我们有科学的方式和计划 。有些人天生臀部肌肉比较发达 ， 尤其是对于男性来说 ， 臀部肌肉发达的话很影响身材的美感 。通过跑步的话 ， 可以让我们的臀部迅速的瘦下来 。
跑步是很好的有氧运动 ， 在运动前 ， 应该舒展身体 ， 做充分的准备活动 。开始练跑步的时候 ， 运动量要循序渐进 ， 可以采取慢跑加步行交替的方式进行 ， 距离不宜太长 。等练了一段日子后 ， 身体逐步适应了跑步 ， 可减少步行 ， 直到全部跑步 。在习惯了慢跑之后 ， 找到身体不感疲劳的最佳跑步速度 。跑步前脚掌先着地 ， 过渡到全脚掌着地 。
跑步时应保持有节奏的呼吸 ， 开始时鼻子吸气 ， 口呼气 。逐渐过渡到口鼻同时呼吸 。为扩大肺活量 ， 应用腹部呼吸法 。吸气时 ， 腹部隆起 ， 呼气时 ， 腹部凹 。运动后 ， 应舒展身体 ， 做充分的放松活动 ， 要用热水搽身 ， 不要用冷水 。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 。
【跑步能瘦臀吗】不过想要通过跑步来瘦臀的朋友应该注意一些问题 ， 那就是跑步的时候一定要注意姿势的正确 ， 不要低头 ， 要目视前方 ， 这样对颈椎有很好的调理效果 ， 在跑步的时候 ， 我们一定要调整好自己的呼吸 ， 这样可以提高身体的肺活量 。通过长期的有氧跑步运动可以锻炼我们大腿部位的肌肉 。可以让我们的身材更加的健壮有力 。
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