关爱中老年人 如何保证中老年人有健康充足睡眠
中外医学专家发出忠告：睡眠疾病已经严重地危害了人类的健康 ， 要加强对这一疾病的研究、预防和治疗知识 ， 提高人们的生命质量 。
那么 ， 老年人应如何保证睡眠呢？
一、晚餐应该吃得早一点 ， 必须安排在就寝的两、三个钟头以前 。
如果晚餐吃得太晚 ， 肚子吃得饱饱的 ， 立刻就睡觉的话 ， 那当然是睡不着的 。
二、假如吃太多纤维性的食物 ， 这些食物会使胃肠的刺激增强 ， 从而肚子就会发胀 ， 这种不快之感 ， 便造成了难以成眠的痛苦 。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化 ， 不会造成胃肠负担的食品 ， 从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中 ， 平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳 。三、吃清淡一点 。
如果盐吃得太多 ， 便容易口渴 ， 而想吃水分多的东西 ， 从而夜尿多影响睡眠 。但是 ， 不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量 。一天所需的水分 ， 包括食物中的水分 ， 要在1 。5至2公升之间 ， 比这少时 ， 尤其是老人 ， 就容易呈脱水状态 。
四、烦躁不安睡不着时 ， 喝上一杯适口糖开水 ， 渐渐地就能使你平静下来进入梦乡 。因为糖开水入口后 ， 体内将产生一系列化学反应 ， 最后产生大量的血清素 ， 使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态 。
【关爱中老年人 如何保证中老年人有健康充足睡眠】五、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意 。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质 。牛奶的营养能使人产生温饱感 ， 更能增强催眠效果 ， 使人睡得安稳深沉香甜 。但要注意牛奶不能喝得太多 ， 太多了引起消化不良 ， 反而影响睡眠 。六、睡前喝一小碗小米粥 ， 就很容易酣然入睡 。因为小米中含有色氨酸和淀粉 ， 食后可促使胰岛素的分泌 ， 从而提高能进入脑内色氨酸的量 ， 起到催眠作用 。
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