便秘了应该怎么办这些行为是便秘杀手 _果蔬

提到便秘，想必现如今非常多人都有类似的困扰：好几天不排便、一排便就费力费时、粪便排不出等等。想象一下在公共卫生间听着别人都畅快淋漓地排便，而自己却怎么也拉不出来，那种感觉可以说是非常难受和无奈的了。

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【便秘了应该怎么办这些行为是便秘杀手】 便秘了应该怎么办
我们知道便秘的主要原因是因为我们的饮食习惯和生活习惯问题，有的人可能平时吃一些油腻油炸的垃圾食品却很少吃水果蔬菜，或者是平时不注意排便习惯，熬夜喝酒等等......当然便秘还可能和某些疾病有关，本文就不多提了。

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便秘了应该怎么办
那么哪些行为可以有效地缓解便秘呢？这里小编给大家推荐几个有效的办法供参考：1.不要吃太少。我们知道想要排便还需要我们的肠道充分蠕动起来，所以我们需要大量的食物刺激肠道的蠕动。

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便秘了应该怎么办
2.平时要摄入足够的纤维。很多人饮食结构过于精细，果蔬的摄入过于少，因此导致纤维素的摄入不足，这是大多数人便秘的主要原因。除了摄入果蔬之外，粗粮如红薯、燕麦等等也需要适当地摄入，这样才可以促进排便。
平时要注意多喝水，如果喝水不足肠道中的大便水分就容易被吸收导致大便干燥不利于排便。正常人每天至少需要6-8杯水，具体视个人因素而决定水量的多少。