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适合早上的减肥运动有什么？

在减肥的问题上 ， 要想达到理想的效果 ， 最关键的一点就是要选对方法 。运动锻炼所发挥的减肥功效还是很明显的 ， 而且还能从很多的方面实现减肥瘦身的目的 。很多人都会选择在早上锻炼身体 ， 只要养成一个好的运动习惯 ， 减肥效果还是不错的 ， 那么适合早上的减肥运动有什么？【适合早上的减肥运动有什么？】一、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程 ， 等你感到全身发热并且微微出汗时 ， 你的脂肪才刚刚进入燃烧状态 ， 而这个过程需要15～20分钟 ， 也就是热身 。简单来说 ， 你骑了30分钟自行车 ， 但前面20分钟属于“白练” 。先做一些力量训练 ， 肌肉是人体的发热器 ， 10分钟就能完成热身 ， 这样 ， 当你开始骑自行车时 ， 整个过程都在燃烧脂肪 。
二、在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西 。当你感到疲倦 ， 它就会在你身体里肆无忌惮地堆积 ， 相反 ， 精神饱满时它就无所遁形 。运动学家认为 ， 上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平 ， 身体越有活力 ， 消耗的热量自然也就越多 。春季相对空气较差 ， 7点以后锻炼能避开空气污染的高峰 。
三、集中注意力
意念是很神奇的 ， 特别是在运动的时候 。在进行运动时 ， 应集中注意力 。如果锻炼到身体的某部分肌肉 ， 那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位 ， 锻炼效果会更好 。进行腿部运动时 ， 结合动作 ， 将注意力重点放在腹肌、臀肌上 ， 就能提升这些肌肉的力量 ， 让你的步伐更坚定有力 。
四、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂 ， 可我觉得那样子很滑稽 。听着 ， 教练是对的 ， 这样做能让你在消耗相同体力的情况下 ， 完成全身运动 ， 上下半身同时发热 ， 产生1+1>2的效果 。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度 ， 手臂摆动的幅度 ， 应该从臀后15～20厘米 ， 向前到胸部的高度即可 。
关于适合早上的减肥运动有什么 ， 上文中已经给出了明确的介绍 。大家在减肥的过程中需要注意很多的问题 ， 一是要保持耐心 ， 不能轻易放弃 ， 二是要循序渐进的增加运动量 ， 不能过度劳累 ， 三是要将运动与饮食结合起来 ， 效果才会更好 。

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