18岁怎么长高 增高就靠这方法
增高是很多朋友的梦想 ， 错过骨骼发育的最佳时期我们还能实现增高的梦想吗？下面小编就和大家一起来来学习下18岁怎么长高 。感兴趣的朋友们可以来看看哦 ， 也可以和周围的小伙伴们分享哦 ， 这样就可以拥有满意的身高哦 。
怎样帮你长高
一、热身
身体保持正直 ， 然后上体前倾 ， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
二、行走
大幅度摆臂 ， 有力地向前走 。
三、跑步
先尝试着小步跑 ， 同时双手要放在肩上 ， 双臂屈肘向前转动 ， 然后在快速的跑跳25-50米 ， 如此重复4-6次 ， 每次中间可稍作休息 。
四、伸拉
踮起脚后跟 ， 双臂伸直向上伸拉 ， 然后向各方向伸拉 。重复6-8次 ， 中间稍事休息 。
五、垂吊
在单杠上悬垂(20秒到1分钟) ， 双腿并拢 。身体先向左、右转动 ， 再向前、后摆荡 ， 最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地) 。每次做4-6分钟 ， 每个动作重复6-8次 。还有一种方法是 ， 上体保持正直 ， 深蹲 ， 然后向上跳起时抓住单杠 ， 并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定) ， 重复数次 。
六、跳跃
向上跳 ， 争取每次跳得比上一次高 ， 或力求达到某一规定高度 。向下跳 ， 从稍高的地方向下跳 ， 落地时尽量弯屈双腿 ， 然后双脚用力蹬地 ， 再向上跳起 ， 各做30-60次 。
注意事项
1.认真做好热身运动 ， 防止损伤
要注意循序渐进 ， 可以先选择部分作为练习 ， 过一段时间后再进行全套的练习 。
从一开始就要注意按照规定数量做好动作 。不可随心所欲 。每做完一节操 ， 要稍事休息 ， 让呼吸平稳、肢体充分放松 。做完全套操后 ， 平躺在地板上 ， 绷紧背部和臀部肌肉 ， 腰略挺 。每周做操不少于3次 ， 每次35-45分钟持之以恒 ， 必有佳效 。
2.遗传因素
身高有一半是一定的遗传因素导致的 ， 当然还有一半是靠后天的努力 。
5种有助于增高的营养食谱
猪骨菠菜汤
取新鲜猪脊骨350克 ， 菠菜200克 。用清水洗净猪脊骨 ， 砍碎 ， 放入砂锅内 ， 加适量清水 ， 先用武火 ， 后用文火煮两小时然后将洗净的菠菜放入汤中 ， 再煮10分钟 ， 加入调料 ， 饮汤吃菠菜 。
猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐 ， 菠菜中含有相应的酶 ， 因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好 。
猪肝鸡蛋
新鲜猪肝50克 ， 新鲜鸡蛋两个 ， 大米100克 。先将大米在锅内熬到开花为度 。将猪肝制成泥状 ， 用少许食用油炒热备用 。
将鸡蛋制成蛋花 ， 与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状 ， 待温 ， 调味后食用 ， 隔日一次 。猪肝含丰富优质蛋白质 ， 富含钙、磷及维生素A 。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白 ， 而且钙、磷等无机盐含量也很丰富 ， 是儿童增高的理想食品 。
牡蛎肉汤
取新鲜牡蛎肉100克 ， 生姜丝少许 。将牡蛎肉放入砂锅内 ， 加上生姜丝少许 ， 加适量清水 ， 用中火煨成浓汤 ， 再加入少量调味料 ， 待温后饮汤吃牡蛎肉 。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质 ， 是一味简单可行的助长高汤剂 。
鸡蛋黄粉粥
新鲜鸡蛋一个 ， 煮熟后除去蛋白 ， 留下蛋黄 。将蛋黄研细 ， 加入已煮好的米粥中拌匀食用 ， 每天1～2次 。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类 ， 色香味俱全 ， 适合婴幼儿食用 。
鸡肝猪腿黄芪汤
取新鲜鸡肝50克 ， 新鲜猪腿骨50克 ， 黄芪30克 ， 五味子3克 。将鸡肝切成片备用将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内 ， 加适量清水 ， 先用武火煮沸后 ， 改为文火煮一小时 ， 再滤去骨渣和药渣 。
然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟 ， 按口味加调料 ， 待温后吃鸡肝喝汤 。鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素 ， 猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素 ， 配以黄芪、五味子 ， 有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收 ， 对小儿长骨的生长发育甚为有利 。
【18岁怎么长高 增高就靠这方法】结语：对于比较矮一点个子的人来说 ， 长高是一件梦寐以求的事情 。其实我们只要多运动 ， 加强饮食并且注意养成自己良好的生活习惯 ， 那么长高对于我们来说 ， 也并非是上天注定 ， 而是通过自己的努力就可以改变的事实 。
推荐阅读
- cr2格式手机怎么查看 cr2格式怎么打开
- 手机美图秀秀缩小图片 怎么把照片缩小
- 怎样烧啤酒鸭子好吃 鸭子怎么做好吃
- 工程施工图纸怎么看 施工图纸怎么看
- 创维电视哪个系列最好 创维电视怎么样
- 结婚纪念日当天怎么过 结婚纪念日怎么算
- 关于养狗的常识 怎么养狗
- 关羽有后代留下来吗 周瑜怎么死的
- 花店买的花束怎么养 鲜花怎么保鲜
- 田间产量变再信息获取怎么做