怎么做脚踝力量锻炼
脚踝力量是否很足是关系到人体能不能正常走路的 。有的人脚踝力量不足，那么就会很容易出现一些崴脚等情况 。严重的时候还可以会引发脚踝部位的骨骼发生骨折的情况 。所以让脚踝力量增强，就显得非常重要了 。到底怎么样才能提升脚踝的力量呢？下面我们就来详细的介绍一些怎么做 。
1、初期小范围灵活性练习：
踝关节环绕练习：移动脚踝完成整个范围内的运动（上下，前后，绕环），整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，可以想象在写字；
2、半个月之后，利用脚踝训练带进行力量增强训练
用脚踝训练带辅助力量训练：
1） 抗阻踝外翻
做在床上或凳子上，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次；
【怎么做脚踝力量锻炼】2） 抗阻足内翻
姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定(器械或者其他)，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻 。
3） 抗阻勾脚
以皮筋为阻力，远端固定（器械的地盘甚至是利用床脚），套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿（停顿一秒左右），慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次；
利用床角或桌脚进行固定，并以另一只脚作为支撑进行训练，方法同上 。
4） 抗阻绷脚
以脚踝训练带为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次
锻炼的时候一定要特别的注意，锻炼的强度不要太大 。这样有可能会出现效果相反的情况 。不但不能很好的加强脚踝的力量，还可能会让脚踝的部位出现损伤等情况 。那样的话就非常得不偿失了 。有条件的话，最好是在专业的教练指导下进行锻炼 。
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